大腰筋を鍛える３秒ダイエットでぽっこりお腹解消・両足アップ＆ジャイアントウォークのやり方

ぽっこりお腹を解消する

• 3秒両脚アップダイエット
• ジャイアントウォーク

のやり方をご紹介します。

ぽっこりお腹の原因は、年齢や運動不足などで衰えてしまう大腰筋にあると考えられています。

その大腰筋の筋力チェック方法と、大腰筋を鍛える簡単なエクササイズです。

大腰筋を鍛えることで、姿勢が良くなりぽっこりお腹がスッキリ！

実際に番組内で4人の女性が1か月間実践し、それぞれにしっかりと効果が出ていました。

ウエスト－15cmも減らすことができた人も！

ぽっこりお腹が気になる人、姿勢が気になる人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

教えてくれたのは
筋力トレーニングのスペシャリスト・筑波大学大学院 人間総合科学研究科 久野譜也教授
6月16日「その原因Xにあり！」放送された内容をもとにまとめました。

ぽっこりお腹の原因は座りすぎ生活

ぽっこりお腹の原因は、老化と運動不足。座りすぎの生活が大きな要因と考えられます。

肥満体型の人は、標準体型の人に比べて明らかに座っている時間が長いというデータがあります。当然と言えば当然のことかもしれません。

加齢に加え、座りっぱなしの生活スタイルで大腰筋が衰えてしまい、ぽっこりお腹になってしまうんですね。

大腰筋はお腹の奥にある大きな筋肉で、背骨のS字カーブを作り、正しい姿勢を保つためにとても重要な役割があります。

大腰筋が衰えると骨盤が後ろに傾き、内臓が前に押し出されてしまいます。

さらには筋肉が痩せて脂肪がつきやすくなり、ぽっこりお腹の出来上がり！

大腰筋年齢チェック法

大腰筋年齢は自分でも簡単に調べることができます。

簡単ですので、ぜひチェックしてみてください。

ちなみに私は、13秒かかってしまいました。がびーん☆　( ´ㅁ`; )
悔しいからもう1回やったら11秒でした。笑

瞬発力の衰えは筋力の衰えなんですね。( ´∀｀)

もし実年齢よりも劣る結果になってしまっても大丈夫。

大腰筋は、何歳からでも鍛えて強化することができる筋肉なんです。

大腰筋を鍛えるのに効果的な簡単なエクササイズ法をご紹介しますので、ぜひやってみてください！

大腰筋を鍛えるエクササイズ・3秒両脚アップのやり方

• ゆっくり上げ下げすることで、大腰筋をしっかり鍛えることができます。
• 反動をつけたり体をそらしすぎないようにするのがポイント。
• 出来る範囲で無理のないように行ってください。
• だんだん足を上げる位置を高く、回数を増やすなどして行くと効果的です。

大腰筋を鍛える・ジャイアントウォークのやり方

巨人のように、大股で歩くエクササイズです。

簡単ですね！

３秒ダイエットを1ヶ月実践して見た結果！

金沢明子さん、他一般被験者3名が「３秒ダイエット」に挑戦しました。

簡単なエクササイズですがしっかりと効果が出ています。これはやってみる価値ありそうですね！

まずは１ヶ月は続けてみましょう。

筋力がついてくるとラクにできるようになりますので、回数を増やしていくと良いですね！

まとめ

• ぽっこりお腹の原因は、老化と運動不足。
• 大腰筋を鍛えればぽっこりお腹を解消できる！
• 大腰筋は簡単なエクササイズで鍛えられる
• ３秒ダイエット1ヶ月でも効果絶大

継続が大事ですね！さっそくやってみましょうー。

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