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ソレダメ 竹田純のバレエエクササイズのやり方・肩こりや腰痛改善に効果!

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ストレッチする女性

4月5日「ソレダメ」で放送された、バレエダンサー竹田純さんによる「肩こりや腰痛改善効果のあるバレエエクササイズ」をご紹介します。

竹田さんはフランスにバレエ留学し、その後スペイン、オランダ、スロバキアなど各国の舞台で活躍中のバレエダンサーです。これまでにもバレエを活かした、ダイエットや美ボディのためのエクササイズを考案されていて話題になっていますね。

今回は、自宅で椅子に座りながらできる3つのエクササイズを教えてくれました。
簡単ですので是非試してみてくださいね。

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腰痛改善バレエエクササイズ・ワイピング&アンオー

股関節が柔らかくなり腰痛改善効果が期待できます。

1日10回3セット行います。

  • イスに座り両足を肩幅に開いて膝を伸ばします。
  • かかとを床につけたまま、つま先を外内と車のワイパーのように開閉(ワイピング)します。
  • 両腕をバレリーナのように上にあげながら(アンオー=上にという意味)爪先を開閉します。

 

肩こり改善バレエエクササイズ・アロンジェ

肩周りの筋肉を動かすことで肩こり改善効果が期待できます。

1日5回4セット行います。

  • 両手の甲から肘をピタっとくっつけます。肘の位置は、あごの高さくらいにキープします。
  • 息を吸いながら肘を上げていき、手の平を外側にして両腕を開きます。(アロンジェのポーズ)
  • そのまま両腕をゆっくり下ろします。背筋が伸びているように意識して行います。★肩に力が入らないように注意しましょう。

 

腰痛改善バレエエクササイズ・片腕カンブレ

脇の下の筋肉を伸ばすことで腰が回りやすくなります。

数回行います。

  • 右手をまっすぐ上にあげ、左手はわき腹(横隔膜の辺り)に添えます。
  • 息を吐きながら横に体を左に倒し、右脇腹を伸ばします(カンブレ)。
  • 吸いながら体をまっすぐに戻し、腕をゆっくりおろします。数回行います。★反対側も同様に行います。

 

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まとめ

簡単ですが、伸びてる感じがして気持ちいいです。ちょっとした合間にできるのがいいですね。是非続けてみてください♪( ´∀`)

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