最近注目の「腸活」「腸ヨガ」ってご存知でしょうか。
腸は、美容・健康・ダイエットのカギを握るとても重要な部分ですが、フジテレビ【腸を知って身体のお悩み解決SP】2016年９月６日（火）の放送でも話題になっていました。
番組では専門家の方々が、便秘・むくみ・ダイエット・美肌などに有効な「腸活方法」を解説されていました。
26年間便秘に悩んでいるという東尾理子さん（40歳）と、便秘が原因で睡眠不足になっているという大石絵里さん（22歳）が、朝晩２分の腸ヨガで便秘が改善されたというのです。
[st-kaiwa1]どのような方法だったのでしょうか。
その「便秘解消腸ヨガ」について紹介します。[/st-kaiwa1]
便秘の原因は 自律神経の乱れによる「腸ストレス」
便秘とは、３日以上便が出ない状態を言います。
運動や食べ物など、いろいろ試してもなかなか解消されない人は、実は自律神経の乱れによる「腸ストレス」が原因と考えられるとのことです。
[st-kaiwa1]ストレスで胃が痛くなるとか
極度に緊張するとお腹を下す というのは良く聞きますが
ストレスで便秘にもなるんですね。[/st-kaiwa1]
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自律神経とは 交換神経 副交感神経
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交感神経と副交感神経が ちょうど1：1のバランスで 健康を保っていて このバランスが崩れてしまうと、様々な不調の原因となります。
交感神経が優位になると腸は緩んだ状態に 逆に副交感神経が優位になると腸が縮んだ状態になり、腸が正常に機能しなくなってしまいます。
こういった事が 便秘や下痢の原因になると言われています。
腸が正しく働くためには、交感神経と副交感神経の１：１バランスが大切なのです。
東尾理子さんは、２６年間慢性の便秘に悩んでいるそうです。これまで色々な便秘解消法を試しても解消されず、育児の多忙さもあって 悪化しているとのこと。さらに夫のデリカシーのない言葉にストレスを感じている状況です。
大石絵里さんも、かなり深刻な状態のようで、下剤を1日に何度も飲んでも効果がないそうです。便秘が気になりすぎて眠れなくなってしまい、睡眠不足になっているそうです。自分自身でプレッシャーをかけてしまっていて、ストレスになっている状態です。
[st-kaiwa2]辛そうですね。
私も長年 頑固な便秘症に悩んできましたので、すごく共感してしまいます。
ひどくなるとお腹がすごく張った状態で 食欲も無くなってしまったり…[/st-kaiwa2]
二人の自律神経の状態を測定すると、二人とも交感神経が優勢の興奮状態でした。やはり自律神経の乱れによる腸ストレスが 便秘の原因になっているようです。
専門家によると、自律神経の乱れを正常に戻し腸ストレスを改善するためには、自律神経のバランスを整えてあげることが必要で、その改善方法として、腸ヨガが有効であるとのことでした。
たった２分で便秘解消効果！ 腸ヨガとは
腸ヨガは、お腹周りを刺激するポーズで 腸の動きを活発にします。
また、ヨガ特有のゆったりとした動きと呼吸で、自律神経を整えます。
腸ヨガは、年齢に関係なく誰でも安全に自律神経のバランスを整えることができる、とても有効な方法とのことです。
朝と夜の１日２回、それぞれ２ポーズを 合計２分間行うだけです。
目安として２週間継続すると 効果が現れてくるそうです。
腸ヨガの呼吸法
腸ヨガを行うときには 呼吸法がとても重要なポイントになります。
「は〜っ」と声を出して 口から息を吐きます。おなかから息を吐ききり 鼻から息を吸います。
ポイント
息を吐く時は、肩の力を抜きリラックスします。（冬に手を温める時のようなイメージで）。息を吐くこと、おなかから出し切ることに集中します。
[st-kaiwa1]深呼吸は、自律神経のバランスを整える効果があります。
緊張したりストレスを感じる時なども 一呼吸おくとか深呼吸をするなど、緊張感をほぐすのに有効な 精神安定剤のような働きをします。[/st-kaiwa1]
夜の腸ヨガのポーズ
- 日中興奮状態にある交感神経を鎮める
- 腸のポジションを整える
夜の腸ヨガ１．猫のポーズ
- 手・足を肩幅に開き 四つん這いになる。
- 手を前に伸ばして頭を下げ おでこを床につける。下半身はそのまま。体が斜めになった状態。
- この状態で ５回呼吸をする。
猫になったつもりで行いましょう。
腸が上がってくる感覚を意識してください。
日常生活では 腸は下がりやすくなっています。猫のポーズをとることで腸のポジションを整える効果があります。
夜の腸ヨガ２．バッタのジャンプ
- うつ伏せになり両手を後ろで組み 肩と足を上げて身体を反らす
- この状態で ５回呼吸をする。
- ゆっくり身体を戻し、組み手をはずしてリラックスする。
バッタが飛ぶイメージで行いましょう。
お腹を重心にすることで腸を圧迫している感覚を意識しましょう。
朝の腸ヨガのポーズ
- 睡眠中に鎮まった交感神経を高める。
- 腸に刺激を与え排便を促す
朝の腸ヨガ１．マーメイドのポーズ
- 横向きに寝た状態で、下の腕を伸ばし頭を乗せる
- ウエスト・お尻・内ももを締めながら脚を上げる
- 脇腹に効いてると感じるところまで足を上げ この体勢で５回呼吸をする。
- 反対側も同様に。
人魚になったイメージで行いましょう。
脇腹に効いているな、感じるところまで脚をあげましょう。
お尻まわりの締め付けは、骨盤低筋群を刺激し直腸にある便を押し出す効果があります。力を入れることで交感神経を高めます。
朝の腸ヨガ２．ヨットのポーズ
- 脚を伸ばして座り左ひざを立てる。
- からだを捻って、右ひじを左ひざに引っ掛ける。
- この体勢で ５回呼吸をする。
- 反対側も同様に。
ヨットをイメージして行いましょう。
腰をひねることで 腸が刺激され活動が活発になり便秘解消に有効です。腰骨あたりは便のつまりやすいポイントになるので、腰をねじって腸のねじれを解消し便を通りやすくします。
実際に腸ヨガを２週間やってみた結果
腸ヨガのルール
- 朝と夜の１日２回
- それぞれ２ポーズ 合わせて2分間行います。
- 期間は２週間
腸ヨガをやる前は、東尾理子さん、大石絵里さんともに慢性的な便秘で、交感神経が圧倒的優勢な状態でした。どのように変化したでしょうか。
腸ヨガの効果
東尾理子さんの結果
- 2日目に お通じがありました。
- CT画像では、腸の中に便が残っていましたが、水分を含んだ状態で かなり改善が見られました。腸が正常に働き出した証拠ですね。
- 自律神経のバランスも少しずつ改善されてきていました。
大石絵里さんの結果
- 2日目に お通じがありました。
- CT画像では、腸の中の便は綺麗になくなっていて、「便秘」とは診断されないくらいの状態にまで改善されていました。
- 下がっていた腸が、腸ヨガの効果で正常な位置に戻り、ねじれも改善されていました。
- 自律神経のバランスも１：１に改善され、腸ストレスの無い良い状態になっていました。
腸ヨガは下痢にも有効
腸ヨガは、腸内環境を良改善して正常な蠕動運動を促すため、過敏性大腸炎などで下痢気味の方にも効果があるとのことです。
下痢と便秘は症状は正反対ですが、腸内環境を整えれば改善される、という点は同じなのですね。
まとめ
便秘の原因は、腸ストレスが原因。
腸ストレスは、自律神経の乱れが原因。
腸ヨガの効果
- 自律神経のバランスを整える
- 腸を引き締め、正しい位置に戻し、活性化させる
- 結果、便秘や下痢の症状が改善される
いろいろな方法を試しても解消されなかった頑固な便秘が、たった２分の腸ヨガで改善されるなんて 驚きですね。
便秘の原因は、運動不足や食習慣にもあると思いますが、自分では気づきにくい自律神経のバランスも重要なカギだったのですね。
さらに便秘が慢性化してくると腸の下垂やねじれも引き起こし、余計悪化してしまうことになるということ。
腸ヨガは、自律神経を整え 腸の働きを活性化させ 便秘解消に有効という事ですので、頑固な便秘で悩んでいる方は、試してみる価値はありそうですね。
[st-kaiwa1]どれも簡単なポーズで
身体が硬い私にも 無理なくできるものばかりなのが嬉しい♪[/st-kaiwa1]
[st-kaiwa3 r]便秘解消はダイエットにも有効ですね♪[/st-kaiwa3]
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効果には体質や体調など個人差がありますのでご理解いただいた上で判断していただき 行ってください。
