3月19日「シューイチ」で放送された
肩こりや腰痛に効果的な全身の筋膜ストレッチ法
「シェー筋膜リリース」
「L字筋膜リリース」
「見返り筋膜リリース」と
顔のシワやたるみを解消する「顔の筋膜リリース体操」のやり方をまとめました。
筋膜リリースは、最近大注目でメディアで何度も取り上げられていますね。
私もやってみましたが、全身の筋肉がほぐれとても楽になるのがわかります。
ぜひ試してみてください。
教えてくれたのは
筋膜の第一人者 理学療法士・医学博士・首都大学東京教授・竹井仁先生。
筋膜とは？
筋膜とは、全身の筋肉や骨格、内臓や血管など全てを包み込んでいるボディースーツのようなもので、全身ひとつながりになっている膜です。
体を形作り支える大事な組織で、第二の骨格とも言われる重要な役割を担っています。
筋膜が歪むとその部分の血流が悪くなって筋肉が硬くなり、肩こりや腰痛の原因となります。
また、筋膜は全身繋がっているため、一部に歪みが生じると他のところにも影響が及び、別のところにコリや痛みが生じることもあります。
ですから、全身の筋膜をほぐして歪みを整えることで、肩こりや腰痛も改善されるんだそうです。
肩こりや腰痛といえば、通常その部分のマッサージやシップなどをするのが一般的ですが、筋膜の歪みを直さない限り根本的な改善にはならないのです。
通常ストレッチは縦横に伸ばしますが、筋膜リリースは縦横と斜め方向にも伸ばすのがポイントです。
シェー筋膜リリース
- テーブルの横に立ちます。右手をテーブルにつき、左足を右足の前に交差します。
- 左手を挙げると同時に、体を右に倒します。
・体をひねらず、側面を伸ばすように真っ直ぐ横に倒しましょう。
L字筋膜リリース
- テーブルの前に立ち、両手をテーブルにつきます。
- 両手をそのまま前にスライドさせていき、腰を90度（L字）に曲げます（顔をテーブルにくっつける感じ）。30秒キープ
・両足のかかとは床にしっかりとつけ、背中から腰〜ももの裏が伸びるように
・背中が反ったり丸まったりしないように注意しましょう。
見返り筋膜リリース
- テーブルの前に立ちます。右手をテーブルに添え、左足を前に出して軽く膝を曲げ、右足は真っ直ぐ伸ばします。
- 左手を上に真っ直ぐ伸ばし、30秒キープします。
- そのまま左の方へ上体をねじり、30秒キープします。
- 体をひねったまま腰を曲げてを上体を倒し、右ひじをテーブルにつき、30秒キープします。
顔面の筋膜リリース体操
顔のシワやたるみに効果的な、顔の筋膜をほぐす体操です。
- 胸の高さまでひじを上げ、両手の指先をつき合わせます。
- ひじが直角になるように腕を横に開きます（指先を上にし、手のひらは前に向けます）。＊肩甲骨を意識して、肘を動かさないようにするのがポイント。
- 顎を引いて、そのまま10秒間キープします。
- 舌を斜め上に突出して、10秒キープします。
- 口角を上げてニコッとし、10秒キープします。
- 口角を上げたまま、目と口を大きく開き、10秒キープします。
まとめ
部分的なマッサージや湿布などではなく、全身の歪みを直すのが大事なんですね。実際に私も試してみましたが、ガチガチだった筋肉がほぐれて、肩こりもかなりラクになりましたので、おすすめです！
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