ソレダメ お尻体操のやり方!アヒル&スケーターのポーズで美尻に♪

      2017/06/27

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5月17日「ソレダメ!」で放送された、一生歩けて美尻になるお尻体操「アヒルのポーズ」と「スケーターのポーズ」をご紹介します。

お尻を鍛えることで美尻になれるだけでなく、美しい姿勢を作り、一生歩ける健康な足も作れるんです!家事の合間にできる簡単な体操ですので、ぜひ試してみてくださいね。

教えてくれたのはヒップアップアーティストの松尾タカシさん。

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お尻を鍛えて全身健康に!

お尻を鍛えることは、美尻になるだけではなく、姿勢も良くなるので腰やひざへの負担が軽くなります。キレイな姿勢でいると、自然と体幹も鍛えられ、若々しく歩ける力を維持することもできるのです。

逆にお尻を鍛えないと、姿勢がどんどん悪くなり、腰や足に余計な負担がかかってしまい加齢とともにちゃんと歩けなくなってしまうのです。

●4つのお尻のタイプ

・アヒルタイプ
理想のお尻。丸みがありプリッと突き出ているお尻。

・雪崩タイプ
一番ソレダメなタイプ。膨らみが全くないお尻。

・扁平タイプ
丸みがほとんどなく四角形のお尻。

・洋梨タイプ
丸みはあるが、下に垂れているタイプ。猫背の人に多いそうです。

簡単エクササイズで、理想のアヒルのお尻を目指しましょう♪

お尻体操1:アヒルのポーズ

  • 足をこぶし1つ分開けて立ち、軽く膝を曲げて中腰になる。
  • 手をお尻に置き、その姿勢で8秒数える。
  • その姿勢を保ったまま、お尻をアップダウンし、8秒数える。
  • 片足のひざを2秒ずつ交互にゆっくり上げて、8秒。

★3セットを週に3回程度行うと効果的です。家事をしながらでもできます。
★中腰が辛いようであれば、最初のうちは膝を浅めに曲げると楽に出来ます。

 

お尻体操2:スケーターのポーズ

片方ずつお尻を鍛えて整えていきます。

  • 足を肩幅より広めに開けて立つ。
  • 片足に体重を乗せ、手はスケーターのような形にする。
  • そのまま体重を片足に乗せきり、8秒数える。
  • 左右の足を交互に行います。

★1回に3セット、週に3回程度行うと効果的です。
★家事をしながらでもできます。

まとめ

お尻を鍛えることで、下半身や体幹も鍛えられ美しい姿勢を作れるんですね!
いつまでも健康でちゃんと自分の足で歩けるように、いまからお尻を鍛えていきたいと思います♪


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