やしろ優のダイエット方法まとめ・21キロ減に成功した食事や運動など

ぽっちゃり芸人のやしろ優さんが
結婚を機に、21キロ（86kg→65kg）のダイエットに成功され話題になっています。

いったいどのようにして痩せたのか？
どのようなダイエット生活をされていたのか？

やしろ優さんが21キロのダイエットに成功した食事や運動など、ダイエット方法についてまとめました。

夏に向けてダイエットが気になる方は必見です！
ぜひ参考にしてみてください。

※「金スマ」の放送とブログで公開されている内容をまとめました。

やしろ優さんビフォーアフター・86キロ→65キロに！

やしろ優さんといえば、ぽっちゃりがトレードマークでしたが

”結婚式でウエディングドレスを綺麗に着こなしたい”　という思いから本格的にダイエットに取り組むことを決意。

2016年11月から開始し、翌年2017年7月、挙式前に見事目標達成。

スタート時は86キロでしたが、約9ヶ月で21キロ減のダイエットに成功しました。
（＊身長156cm）

上の画像は、86キロから69キロに痩せた時の比較写真です。
明らかにほっそりして全然違いますよね。

さらにダイエットを継続し、結婚式には65キロまで痩せ 合計マイナス21キロ！
念願のウエディングドレスを着ることができました。

事務所の先輩 笑撃戦隊野村さんとやしろ優さんご夫婦の結婚パーティー参加させていただきました💒
ご飯美味しい！ゲーム楽しい！
先輩方の余興に大爆笑しちゃったし、
なによりお二人の姿が本当に幸せ溢れててとっても素敵な夜でした🌉✨
野村さん、優さんおめでとうございます♡ pic.twitter.com/u48NGPp9a2

— 丸山礼 (@_iremaru) July 11, 2017

無理なく健康的にダイエットするためには、１ヶ月の減量は体重の５%以内に止めるのが良いとされています。

やしろ優さんのスタート時の体重は86キロなので、５%だと4.3キロ。

やしろ優さんの今回のダイエットでは、1ヶ月平均2.3キロ減。

無理のないペースでダイエットできていますよね！

やしろ優さんが21キロ痩せたダイエット法とは

やしろ優さんは、いろいろなダイエット方法にチャレンジされていますが、専属トレーナーがいたわけではありません。

色々な方法を取り入れる中で心がけていたことは

・適度な食事制限と適度な運動
・食事をするときの姿勢

だそうです。

ブログなどで公表されているやしろ優さんのダイエット法

やしろ優さんは これまで様々なダイエット方法にチャレンジされていますが、継続されている方法と短期的に取り入れている方法があります。

以下詳しくご紹介していきます。

 やしろ優のダイエット法＜食事編＞

まずはやしろ優さんが実践されていたダイエット方法・食事編です。

野菜中心＆夜は炭水化物抜き

炭水化物（ご飯やパン、麺類などの主食）には「糖質」が多く含まれ、摂りすぎると太りやすくなります。

やしろ優さんはお寿司やごはんなど炭水化物が大好きだったようですが、ダイエットのためにごはんの量を減らすと同時に、主食のごはんをもち麦ご飯や冷やご飯（冷めたご飯）にしていました。

８時間ダイエット

「８時間ダイエット」とは、1日の食事を８時間以内に食べ、残りの16時間は、水分（糖分がないもの）以外何も食べないというダイエット法です。

カロリーオーバーにならない範囲で、８時間以内なら基本的に何を食べてもOK。

ついつい食べ過ぎてしまうという人、一日中だらだら間食をしてしまうという人に向いている方法です。

豆乳ダイエット（置き換えダイエット）

豆乳は、無調整のものがおすすめ。
「調整豆乳」は飲みやすいですが、「無調整豆乳」に比べて糖質やカロリーが高くなります。

豆乳は200ccで 95kcalほどですから、夕食を豆乳に置き換えると大幅なカロリーダウンになり、続ければかなり効果が期待できそうです。

その分、朝と昼で栄養バランスのとれた食事を心がけることも大事ですね。

やしろ優さんは豆乳と黒酢を気分で飲み分けたりもしていました。

毎日飲んでると飽きることもありますし、栄養バランス的にも、変化をつけるのは良いですね。

夕食に豆乳だけではツライという場合は、食前に豆乳を飲むようにして食べ過ぎを防ぐというのもお勧めの方法です。

１日置きや３日に１度にするなど無理のない範囲で取り入れましょう。

ダイエット効果があるといっても豆乳も飲み過ぎたらカロリーオーバーになりますし、豆乳を飲んでいるからといって食べ過ぎてしまっていたら当然痩せませんのでご注意を。

朝食に青汁・酵素ドリンクを飲む

朝飲むことで、８時間ダイエットの効果を高めることができます。

生野菜や果物で作るスムージーも同様の効果が期待できますよ。

５:２ダイエット／週２回のプチ断食（ファスティング）

これは「５:２ダイエット」とも言われるダイエット方法で、2012年にイギリスでブームとなりハリウッドセレブも実践したことで話題になりました。

８時間ダイエット同様、プチ断食によりデトックス効果＆代謝アップと１週間の合計摂取カロリーを抑えることができます。

残りの５日で過食せずコントロールできれば、かなり効果が期待できそうです。

やしろ優さんはプチ断食の日は野菜中心の食事にし、そのほかの日はお肉中心に2000kcalくらいガッツリ食べていました。

それでも1ヶ月になんと8キロ減！

５日間は好きなものを食べてもいいので、我慢が苦手な人やガッツリ食べたい人には向いてるかも。

ずっと食べることを我慢するのも辛いですが、週2回なら頑張れそうですよね。メリハリも大事ですね。

プチ断食には、酵素ドリンクを取り入れるのがおすすめです。

酵素ドリンクは、プチ断食中でも必要最小限の栄養を補うことができ、代謝を上げる働きがあるため効率よくダイエットできてリバウンドしにくくなります。

栄養素が不足すると代謝が落ちて便秘になりがちです。便秘はダイエットの大敵！

私も酵素ドリンクを取り入れていましたが、お通じも良くなり ダイエットサポートに役立ちました。
便秘でお悩みの人にもおすすめです。

私も飲んでいた　ベルタ酵素ドリンクは、口コミでも高評価なので安心。
飲みやすい味で、低カロリーなのも嬉しいポイント。
体内で吸収されやすい低分子、熱や酸に強いエンザミンと165種の酵素、女性にとって嬉しいプラセンタやコラーゲンなどの美肌成分も配合されています。

ダイエット中は特に、食事だけで必要な栄養をバランスよく取るのが難しくなるため、サプリメントなどで補うと良いと思います。

ベルタ酵素ドリンクの詳細を見てみる

やしろ優のダイエット法＜運動編＞

効率よく痩せるためには、やはり運動を上手に組み合わせることが大事。

やしろ優さんもしっかり運動を取り入れていました。

脂肪燃焼効果を高めるためには無酸素運動（筋トレ）を行ってから、有酸素運動（ウォーキングなど）を行うのがおすすめです。

ウォーキング（有酸素運動）

やしろ優さんは、２cmのインソール入りのシューズで負荷をかけて行っていました。

スマホアプリを使って記録すると励みにもなりますね。

8000歩を歩くのに要する時間は60〜80分ほど。距離にすると約5.6キロになります（女性の平均値）。

ウォーキングに１時間を割くのが難しくても、外出が難しくても、少し意識すれば歩数を稼ぐことはできそうですよね。

ぜひ、毎日の生活の中に「歩く」を取り入れる工夫をしてみてくださいね。

スクワットで下半身を鍛える

スクワットは、下半身を鍛えるのに最も手軽で効果的な方法です。

代謝を上げるためには、大きい筋肉を鍛えるのがより効果的。
下半身には全体の70%以上の筋肉があるので、下半身を鍛えるのはダイエットにはとても効率的なんですね。

これも ちょっとした隙間にいつでもできるので良いですね。

プランクで体幹を鍛える

体幹を鍛えることにより お腹周りや腰回りが引き締まり、ポッコリお腹解消効果が期待できます。
同時に 二の腕引き締め効果も。

簡単そうに見えますが、結構きついです。

お腹インアウトエクササイズでぽっこりお腹解消

お腹を出したり引っ込めたりする簡単なエクササイズです。
お腹のたるみを引き締める効果があります。

いつでもどこでもできるので、とっても手軽ですね。

筋膜リリースストレッチ

二の腕痩せエクササイズ

マグマヨガ

代謝アップという点では
ヨガ ＜ ホットヨガ ＜ マグマヨガ
ということで、マグヨガが最も効果が高いようです。

ヨガやストレッチなどで 筋肉や関節の柔軟性を高めることは代謝アップにもつながります。

特に股関節が硬いと太りやすいそう。ダイエットには姿勢も大事ですし、姿勢が良いとスタイルアップして見えます。

ダイエットにはもちろん健康維持のためにも、適度に体を動かす習慣は是非取り入れたいですね。

《健康的なダイエット》ならホットヨガスタジオLAVA

やしろ優のダイエット法＜生活編＞

お風呂でミオドレ式マッサージ

血行を良くして新陳代謝を高め、脂肪や老廃物を排出する効果が期待できます。

やしろ優さんのブログ記事によると
「ビックリするほど効果がある！」と、かなりお勧めの方法とのことです。

ミオドレ式マッサージについては以下の動画を参考にしてみてください。

プチご褒美ボードで目標とモチベーションを維持

継続するため、モチベーション維持のために自分へのご褒美を設定する。

やしろ優さんはダイエット中に、以下のような内容で「ご褒美ボード」を作っていました。

たとえば、「◯月◯日までに◯キロになったら回転寿司に行くぞ！」など具体的に書いた『プチご褒美ボード』を作って目につくところに置きます。

くじけそうになっても、常に目にすることで目標とご褒美をイメージでき、とても効果があったとのこと。

こういったことをブログで公表したり、ファンからの励ましなどもかなりモチベーションになっていたようです。

やしろ優さんの場合「ウエディングドレスを着る！」という期限付きの明確な目標があったことも成功のポイントですね。

挫折しやすい人は、大々的にダイエット宣言するなど やるしかない状況に追い込むのも良いかもしれません。

やしろ優のダイエット法・21キロ減に成功した食事や運動などまとめ

やしろ優さんが 21キロのダイエットに成功された方法についてまとめました。

目標を持つこと、無理なくできる方法で続けることが大事だと改めて思いました。

辛くなったらちょっとやり方を変えてみたり、自分に向いてる方法を色々試してみるのも良いですね。

ちなみに、挙式後体重は少し戻り、5キロほど増えて現在70キロくらい。再びダイエット中だそうです笑。

やはり食べ過ぎが原因のようですが…結婚してライフスタイルも変わり、今は旦那様と相談しながら無理なくできるイエット方法を模索中とか。

やはりダイエットは、ライフスタイルに合わせて無理なく続けられる方法が成功の秘訣ですね。

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