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この差って何ですか 腰痛改善に効果!骨盤ゆらゆら体操&屈伸運動と全身浴

投稿日:2017/03/22 更新日:

3月21日「この差って何ですか?」で放送された腰痛改善に効果のある「腰痛ゆらゆら体操」と「屈伸運動」「全身浴」についてまとめました。

腰痛は骨盤の歪みが原因となっている場合が多く、歪みを矯正する体操「ゆらゆら体操」で腰痛も改善されるとのこと。屈伸運動も効果があるそうです。

簡単ですので、ぜひ試してみてくださいね。
教えてくれたのは、川井太郎先生(川井筋系帯療法治療センター院長)

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腰痛改善!骨盤ゆらゆら体操

  • 仰向けに寝て、深呼吸をします。
  • 片方の膝を立て、ゆっくり外側に倒し、ゆっくりと元に戻します。
  • 反対の足も同様に、膝を立て、ゆっくり外側に倒し、戻します。
  • 両ひざを曲げて(立てて)大きく深呼吸します。
  • そのまま膝を抱えて、膝を前後に10回ほど揺らします。
  • 足を戻して、元の姿勢に戻ります。

★1日2~3セット行うと効果的です。

 

腰痛改善・屈伸運動

直立姿勢から、両手を両膝にあて、膝の屈伸運動をします。

腰痛の原因には骨盤のゆがみにあります。屈伸をすることで膝や股関節などが左右均等に動き、ねじれが矯正され骨盤が水平に戻るため、腰痛も改善されます。

 

腰痛改善・全身浴

腰痛改善には、半身浴ではなく全身浴がオススメです。

全身浴は、腰の筋肉だけではなく腰から上の筋肉も温めることができ、またお湯の浮力があるので腰の負担も減らすことができます。

 

まとめ

屈伸運動と骨盤ゆらゆら体操をやって、全身浴をすると良いですね♪

↓腰痛改善方法は色々紹介されています。自分に合った方法を試してみてください。

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