大腰筋を鍛える3秒ダイエットでぽっこりお腹解消・両足アップ&ジャイアントウォークのやり方

りんごとメジャー

ぽっこりお腹を解消する

  • 3秒両脚アップダイエット
  • ジャイアントウォーク

のやり方をご紹介します。

ぽっこりお腹の原因は、年齢や運動不足などで衰えてしまう大腰筋にあると考えられています。

その大腰筋の筋力チェック方法と、大腰筋を鍛える簡単なエクササイズです。

大腰筋を鍛えることで、姿勢が良くなりぽっこりお腹がスッキリ!

実際に番組内で4人の女性が1か月間実践し、それぞれにしっかりと効果が出ていました。

ウエスト-15cmも減らすことができた人も!

ぽっこりお腹が気になる人、姿勢が気になる人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

教えてくれたのは
筋力トレーニングのスペシャリスト・筑波大学大学院 人間総合科学研究科 久野譜也教授
6月16日「その原因Xにあり!」放送された内容をもとにまとめました。

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ぽっこりお腹の原因は座りすぎ生活

ぽっこりお腹の原因は、老化と運動不足。座りすぎの生活が大きな要因と考えられます。

肥満体型の人は、標準体型の人に比べて明らかに座っている時間が長いというデータがあります。当然と言えば当然のことかもしれません。

加齢に加え、座りっぱなしの生活スタイルで大腰筋が衰えてしまい、ぽっこりお腹になってしまうんですね。

大腰筋はお腹の奥にある大きな筋肉で、背骨のS字カーブを作り、正しい姿勢を保つためにとても重要な役割があります。

大腰筋が衰えると骨盤が後ろに傾き、内臓が前に押し出されてしまいます。

さらには筋肉が痩せて脂肪がつきやすくなり、ぽっこりお腹の出来上がり!

大腰筋年齢チェック法

大腰筋年齢は自分でも簡単に調べることができます。

簡単ですので、ぜひチェックしてみてください。

大腰筋の筋力チェック!

大腰筋年齢チェック法

  1. 椅子に座り背筋をまっすぐにする
  2. 足を肩幅に開き、腕を組む
  3. 素早く立つ、座るを10回繰り返す(何秒かかるか測る)

※立つ時はしっかり膝を伸ばす。座る時はお尻をしっかり着地させること。

10回繰り返すのに何秒かかるかで、筋力が何歳相応かがわかります。

判定:かかった秒数と大腰筋年齢の目安

男性女性大腰筋年齢の目安
〜9秒〜9秒20〜39歳
〜10秒〜10秒40〜49歳
〜12秒〜12秒50〜59歳
〜13秒〜16秒60〜69歳
〜17秒〜20秒70歳以上

ちなみに私は、13秒かかってしまいました。がびーん☆ ( ´ㅁ`; )
悔しいからもう1回やったら11秒でした。笑

瞬発力の衰えは筋力の衰えなんですね。( ´∀`)

もし実年齢よりも劣る結果になってしまっても大丈夫。

大腰筋は、何歳からでも鍛えて強化することができる筋肉なんです。

大腰筋を鍛えるのに効果的な簡単なエクササイズ法をご紹介しますので、ぜひやってみてください!

大腰筋を鍛えるエクササイズ・3秒両脚アップのやり方

3秒両足アップのやり方

  1. 椅子に浅く座り、椅子の両はしを軽くつかむ
  2. 3秒数えながら両足を上げ、3秒数えながら下げる

※10回×3セット(1日)

  • ゆっくり上げ下げすることで、大腰筋をしっかり鍛えることができます。
  • 反動をつけたり体をそらしすぎないようにするのがポイント。
  • 出来る範囲で無理のないように行ってください。
  • だんだん足を上げる位置を高く、回数を増やすなどして行くと効果的です。

大腰筋を鍛える・ジャイアントウォークのやり方

巨人のように、大股で歩くエクササイズです。

ジャイアントウォークのやり方

  • 太ももを高く上げ、靴1個分前に踏み出すようにして歩く

※いつもの歩幅の1.5倍くらいを目安に

※1回10分以上を目標に行う

簡単ですね!

3秒ダイエットを1ヶ月実践して見た結果!

金沢明子さん、他一般被験者3名が「3秒ダイエット」に挑戦しました。

3秒ダイエットのルール

  • 3秒両脚アップ:1日10回3セット
  • ジャイアントウォーク:1日10分以上
  • 上記2つのエクササイズを1ヶ月間毎日行う
  • そのほかは普段通りの生活

●結果

4名とも大腰筋力がアップし、ウエスト痩せの効果がありました。

金沢明子さん
・腹囲 101.9cm→97.8cm(-4.1cm
・体重 63.2kg→61.8kg(-1.4kg

松谷さん
・腹囲 85.7cm→70.4cm(ー15.3cm)!!

簡単なエクササイズですがしっかりと効果が出ています。これはやってみる価値ありそうですね!

まずは1ヶ月は続けてみましょう。

筋力がついてくるとラクにできるようになりますので、回数を増やしていくと良いですね!

まとめ

  • ぽっこりお腹の原因は、老化と運動不足。
  • 大腰筋を鍛えればぽっこりお腹を解消できる!
  • 大腰筋は簡単なエクササイズで鍛えられる
  • 3秒ダイエット1ヶ月でも効果絶大

継続が大事ですね!さっそくやってみましょうー。

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