12月16日「世界一受けたい授業」で放送された
ストレス解消に効果的な
「4・7・8息止め法」のやり方をご紹介します。
いつでも簡単にでき、ストレスに強くなれる方法です。
いますぐできますのでぜひ試してみてください。
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ストレスを溜め込まない！
私たちが感じるストレスには
「良いストレス」と「悪いストレス」の2種類があります。
「良いストレス」は
気分が高揚してアドレナリンが増え、
自信が高まり、やる気や集中力が増します。
「悪いストレス」は
意欲や関心が低下して無気力になったり
燃え尽き症候群などを引き起こしてしまいます。
このような悪いストレスが続き、ストレスを溜め込んでしまうと
免疫力が低下し、さまざまな不調や病気を引き起こすことがわかっています。
ストレスは気づかなうちに感じていることも多く
誰しも避けることができないものですので
溜め込まないよう上手に解消し
ストレスに強い体にすることが大切です。
息止め法でストレスに強くなる！
７秒間息を止めることで
脳の前頭葉がリラックス状態になり、「幸せホルモン」と言われているセロトニンが増加しします。
すると、副交感神経が活性化されてストレスを感じにくくなります。
リラックス効果を得ることができ、緊張や興奮が和らぎ、ストレスも和らぐんですね。
習慣的に行うことで、ストレスを溜め込みにくくなり、ストレスに強くなれます。
4・7・8息止め法のやり方
1日3回行います。
- 4秒間かけて息をたっぷりと吸い込む。
- 7秒間息を止める。
- 8秒間かけてゆっくりと息を吐く。
たったこれだけ！
簡単ですし、どこでもできるのが良いですね。
まとめ
マインドフルネス（瞑想）や深呼吸もストレス解消に効果的と言われていますが、同様のことですね。
いつでもどこでもできるので、ぜひやってみてください。
