5月5日「ヒルナンデス」で放送された
バレエダンサー竹田純さんの「シリトレ」のやり方をご紹介します。
「シリトレ」とは、
美尻王子・竹田純さんが考案された、バレエのポーズを取り入れたエクササイズ法で
しなやかで引き締まったボディを作ります。
今回は、ヒップアップに効果のあるエクササイズと
太ももからヒップ〜背中のラインまで美しく引き締めるエクササイズです。
年齢は後ろ姿にも現れるといいます。
ヒップラインを引き締めて後ろ姿美人を目指しましょう( ´∀`)。
シリトレ・初級編
空のペットボトルを使って行います。
お尻のインナーマッスルと内転筋を引き締めるエクササイズです。
- (基本姿勢)直立姿勢で膝をとかかとをくっつけたまま、つま先を90度に開く。
★両膝は、常につま先の方向に(外側)向けておくのがポイント! - 軽く膝を曲げ、股の間にペットボトルを挟む。
膝を伸ばして内股をぎゅっと締める。
★ペットボトルが潰れる音がすればOK。
★姿勢をまっすぐに保ち、膝も外側に向けていることが大事です。
★1セット10回を1日3セットを目安として行います。
シリトレ・中級編
・お尻からもものラインを引き締めるエクササイズです。
・お腹周りのシェイプアップにも効果あり!
- (基本姿勢)直立姿勢で膝とかかとをくっつけたまま、つま先を90度に開く。両手は腰におく。
内股とお尻はキュッと力を入れた状態でスタートします。 - 両膝を軽く曲げ、片足のつま先を浮かせて、前、横、後ろにはねあげます。
左右の足を交互に、軽くジャンプしながら行います。
これを繰り返します。
★動作を連続して行うのが難しい場合は、片足ずつ、前・横・後ろに4回ずつ上げるだけでもOK。
シリトレ・上級編
・お尻から背中の筋肉を鍛えます。
・お尻の上部に筋肉がつき、ヒップアップで脚長効果も期待できます。
- (基本姿勢)直立姿勢で膝とかかとをくっつけたまま、つま先を90度開きます。
- 左手を前に、右手を横に広げ、右足を後ろ方向に上げます。
(*アラベスクのポーズ) - 左足のつま先を軸にして、かかとを少しずつずらしながら回転させ、体ごと1周します。
(*プロムナード) - 反対の足でも同様に行います。
テレビを見ながら出来る簡単エクササイズ
・お尻・もも・お腹のシェイプアップ効果があります。
- 椅子に座り、両手を開いて少し上げます。
- 両足をのばして足を宙に浮かせます。
- 足を浮かせたまま交差させ、上下の足を入れ替え、徐々にスピードを速くします。
★1セット左右で10回を1日2セットを目安に行います。
これは簡単ですね!テレビ見ながらでもできそうです。
まとめ
竹田さんがやっているととてもカンタンそうに見えましたが
実際やってみると結構きついです!
最初は慣れない動作でちょっと難しいかもしれませんが、
軽やかにできるようになるといいですね。
ぜひ試してみてくださいね。
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