断捨離すべきもの

さらにスッキリ!無くても困らない断捨離すべきもの・まだまだありました!

あなたが断捨離をする理由はなんですか? 私は、もっと快適に暮らしたいと思うからです。 「捨てる」ことが目的というわけではなく、本当に必要なもの・お気に入りのものたちと暮らしたい。 ものが減ると、空間ができ、家事も暮らしもシンプルになることで迷う時間が減り、気持ちにもゆとりが生まれます。 「今の自分・家族」を基準にして、「暮らしやすさ」「快適さ」にポイントを置き さらに固定観念を捨て柔軟に考えると、もっとラクにシンプルにできてしまうこともあるのではないでしょうか。 そんな感じで日々断捨離していくと、以前は気 ...

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にしかわ体操のやり方・3分間で脳と体を同時に鍛えて若返り

にしかわ体操のやり方・タオル&指を使って 3分間で脳と体を同時に鍛えて若返り効果! ソレダメ

3分間で脳と筋肉を同時に鍛えるエクササイズ「にしかわ体操(西川体操)」のやり方をご紹介します。 脳と体を同時に動かすことで脳も体も若返り、認知症や腰痛予防、転倒防止などに効果が期待できるとのこと。 運動経験や年齢問わず誰でも簡単にできるものですので、ぜひ気軽にチャレンジしてみてくださいね。 情報元:11月8日・6月13日「ソレダメ!」 contents1 にしかわ体操(西川体操)とは?2 タオルを使った にしかわ体操のやり方3 指を使った にしかわ体操のやり方4 ラジオ体操の参考動画5 まとめ にしかわ体 ...

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びわこ箱館山ゆり園

【びわこ箱館山ゆり園】見頃や詳細情報・夏のお出かけにおすすめ!眺望抜群のゆり畑はまるで天国♪

滋賀県高島市「びわこ箱館山ゆり園」の見頃やアクセスなどの詳細情報と 園内の様子を写真たっぷりでご紹介します。 咲き誇るカラフルな百合の花々と琵琶湖が見渡せる眺望抜群のロケーション! 思わずここは天国か?と思ってしまうほどです。 インスタ映えも間違いなし! 標高が高いので真夏でも涼しく 夏のお出かけにもおすすめです。 百合を見て楽しむだけではなく、お子様連れのファミリーでも楽しめるような乗り物やキッズ広場などの施設もあったり、ペット同伴でも楽しめるようになっています。 夏のお出かけ候補にぜひ参考にしてみてく ...

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壁スクワット&巻きタオルで姿勢改善

ビビット 壁スクワット&巻きタオルで簡単に姿勢改善!名医も実践

6月8日「ビビット」で放送された 名医も実践しているという簡単な姿勢改善法についてまとめました。 タオル1本を使ってできる簡単な姿勢改善方法と壁スクワットのやり方をご紹介します。 毎日意識するだけで姿勢が改善され、肩こりや腰痛の予防改善だけでなく、顔のたるみや全身の老化予防にも役立ちます。 デスクワークが多く1日中座りっぱなしの人や肩こりがひどく悩んでいる人にもおすすめです。 ぜひ参考にしてみてくださいね。 教えてくれたのは、北里大学教授・高平先生 contents1 悪い姿勢・あなたはゴリラタイプ?亀タ ...

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おさよさん流収納術・カビ対策

【スッキリ おさよさん収納術】衣替え&カビ対策・かさばる衣類や靴の収納方法など

今回は、おさよさん流・カビ対策にポイントを置いた衣替え時期のアイデア収納術をご紹介します。 オフシーズンの靴や大切なバッグ、大量の衣類やかさばる冬物のアウター(ダウンコートなど)の簡単な収納方法です。 カビ対策をきちんとして、また次のシーズンに気持ちよく使えるようにしておきたいですよね。 ぜひ参考にしてみてくださいね。 5月31日「スッキリ」で放送された内容を元にまとめました。 contents1 オフシーズンの靴のカビ対策&収納方法2 バッグ・かばん類のカビ対策&収納方法3 衣替えした衣類の収納方法4 ...

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ベジブロスの作り方

美肌効果!ベジブロスの作り方とポイント&活用レシピ!野菜クズのスープで野菜ジュース100倍の栄養!ビビット

美肌や健康に良く、お料理に使っても美味しいベジブロスの基本の作り方と、ベジブロスのアレンレシピ・味噌汁、カレー、ピクルス、煮浸しの作り方をご紹介します。 ベジブロス(VEG BROTH)は、野菜(VEGETABLE)のヘタや皮、種、切りくずなど、通常お料理には使わずに捨ててしまう部分を使って作る出汁(BROTH)のことです。 特別に材料を用意する必要がなく、野菜を無駄なく使えて経済的ですし、そのスープの栄養価はなんと通常の野菜ジュースの100倍にもなるそうです。 美肌効果も高いと言われていますので女性には ...

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超簡単スクワットのやり方

金スマ小林弘幸先生の超簡単スクワットのやり方・1日10回でOK!ダイエット&便秘改善にも効果!

4月20日「金スマ」で放送された、順天堂大学医学部教授の小林弘幸先生おすすめの「超かんたんスクワットのやり方」をご紹介します。 どんな世代の人にもできるとてもかんたんなスクワットで、1日たった10回でOK! 1週間ごとに少しずつステップアップしていく4つのスクワットメニューを続けることで、1ヶ月で筋肉量が増え、変化が感じられるようになるそうです。 実際やってみましたが本当に簡単です! 健康維持はもちろん、ダイエットや便秘にお悩みの人にもおすすめ! ぜひ挑戦してみてくださいね。   content ...

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40代アラフォー大人メイク術!アイメイク・チーク&口紅で10歳若見え

あさイチ 40代メーク更年期対策!アイメイク・チーク&口紅で10歳若見え!

4月12日NHK「あさイチ」で放送された、「メイク更年期対策講座・40代50代からの大人メイク術・10歳若返るアイメイク・チーク&リップメイク(口紅)のやり方」をご紹介します。 大人メークの基本は、白・黒・赤のメリハリが大事。 「白」で陰を消し、黒で引き締め、赤で色をプラスします。 前回は白(ベースメイク)のやり方でした。 今回は黒(アイメイク)と赤(チークと口紅)のメイク方法です。 40代、50代は”メイク更年期”とも言われ、今の自分に似合うメイクがわからないと言った悩みをお持ちの女性が多いようです。 ...

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アラフォーのベースメイク術・ファンデーションとコンシーラーの使い方&選び方

あさイチ 40代メーク更年期対策!ベースメイクでくすみやシワ解消・コンシーラー&ファンデーションの選び方と使い方

4月10日NHK「あさイチ」で放送された「アラフォー世代からのメイク更年期対策法」をご紹介します。 40代・50代からの大人メイクのテクニックで 年齢とともに気になるくすみやたるみ・ほうれい線をコンシーラーを使ってカバーする方法、 肌を明るく見せるベースメイク・ファンデーションの選び方や塗り方など! 気になるところを隠そうと塗り重ねるのではなく、ちょっとしたテクニックで光の反射を生かし、さりげなくカバーすることができます。 ぜひ参考にしてみてくださいね。 教えてくれたのは 人気のメイクアップアーティスト・ ...

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ストウブ鍋で発芽玄米の炊き方

ストウブ鍋で発芽玄米ごはんの炊き方・美味しさも栄養価もアップ!価格比較&おすすめも

ストウブ鍋で炊く発芽玄米ごはんのレシピをご紹介します。 発芽玄米ってなんだかちょっと難しい?とハードルが高そうに思えますが、実はとっても簡単です。 炊き方は白米と同じ。 発芽玄米は発芽させる過程で水を含んでいるので、浸水時間も不要。 むしろ白米より簡単なんです。 その上、玄米より栄養価もアップ!食べやすく美味しいのでおすすめです。 健康的なダイエット生活のためにも、ぜひ参考にしてみてくださいね。   contents1 発芽玄米とは?2 発芽玄米を買ってみました3 ストウブ鍋で発芽玄米の炊き方・ ...

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エクササイズ ダイエット 話題のダイエット法 ・もしかしてズレてる?

杉本彩のダイエット法!ながら運動&食事法を1週間丸コピで痩せた!

更新日:

女性
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6月19日「もしかしてズレてる?」で放送された「美のカリスマ・丸コピ1週間ダイエット!」の杉本彩さんのダイエット法と結果をまとめました。

奇跡のアラフィフ杉本彩さんの美ボディの秘密は、「ながら運動」。
ジムなどに通うことなく、日々の家事や仕事の合間を活用しているんですね。

そんな杉本彩さんのストイックな生活を丸コピする1週間ダイエットに挑戦したのは、女芸人のバービーさん。なんと1週間でマイナス3.3キロのダイエットに成功しました。
そのダイエット法、運動や食事などについてご紹介します。

すぐにも真似できそうなダイエット方です。ぜひ参考にしてみてください。

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杉本彩のダイエット法

ながら運動でダイエット!

ジムに通わなくても、日常的な動作のついでにちょっと運動をプラスするだけです。

筋トレするぞ!と思うとなかなか続かないものですが、何かのついでに行うことで習慣化しやすくなります。

例えば、歯磨きしながらスクワットをしたり、掃除機をかけながら、床の拭き掃除をしながらストレッチをしたり。全ての動作はトレーニングのチャンスなんですね!

歯磨きしながら、スクワット

●足を肩幅より大きく開き、つま先と膝を外側に向けて立ち、膝を深く曲げます。
つま先よりも膝が前に出ないように意識しましょう。

歯磨き+スクワットを習慣化すれば、これだけでもかなり効果的ですね。

 

椅子に座りながら、内転筋トレーニング

「内転筋」は太ももの内側にある筋肉です。
内転筋を鍛えることで、太ももを引き締め、O脚改善にも効果、美脚に近づけます。

椅子に座り、膝に雑誌を挟みます。 3分×3
つま先を立てて行うと、ふくらはぎにも効いてより効果的。

テレビを見ながらでもできますね。
立っている時でも、同様に膝に本を挟んでできます。

 

呼吸しながら、腹筋トレーニング

●息を吐いた時に、お腹に力を入れて引き締まった状態をキープします。

家事の合間や電車を待ってるときなど、立つチャンスがあればいつでも常に腹筋を意識します。そうすることでお腹やせに効果が現れてきます。

杉本さんは、ぼーっとしてる時はなく常に腹筋を意識しているそうです。

 

簡単ですね!これもいつでもどこでもすぐにできますね!

 

歩きながら、肩甲骨運動

●歩く時は腕を後ろに大きく振り、肩甲骨から腕を動かすように意識します。

「肩甲骨ダイエット」というのも話題になりましたが、
肩甲骨まわりには、脂肪を燃やす働きのある「褐色脂肪細胞」が多く集まっていて、肩甲骨を刺激することで代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まります。

テレビを見ながら、家事をしながらなど、肩を回したりして肩甲骨を動かすようにするだけでもOK。とても簡単ですね!

ついでに、腕を後ろに引いた状態をキープすると、二の腕引き締めにも効果的です。

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ベリーダンスで、ウエストくびれ効果!

ベリーダンスは、しなやかな動きでインナーマッスルを鍛える効果があります。
全身の引き締めと、特にくびれに効果的だそうです。

 

ベリーダンス・ツイスト

●直立姿勢で足を軽く開き、胸と下半身は動かさずに骨盤だけを左右にねじります。
両手を水平にあげてバランスをとるとやりやすいです。
慣れてきたらできるだけ早く動かしてみましょう。

腹斜筋を刺激しウエストの引き締め、くびれを作ることができます。

ベリーダンス・フィギュアエイト

●直立姿勢で足を軽く開き、骨盤を水平に8の字を描くように動かします。
8の字を描きながら、重心を左右の足に移動させます。

慣れれば、これも家事の合間などにできそうですね。

 

食生活

杉本彩さんは、食事内容や食材にもかなり気を使っています。

基本は、野菜9割肉・魚・炭水化物1割 

バランスをとりつつ、野菜中心のヘルシーな食生活です。

杉本さんのおすすめは、鍋料理!
簡単に作れて野菜がたくさん食べられ、体が温まり代謝もアップします。

キムチ鍋、トマト鍋、ケール鍋などが紹介されていました。

 

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1週間丸コピダイエットの結果

1週間、杉本彩さんのストイックな生活を丸コピした結果

フォーリンラブ・バービーさんの体重 (身長159cm)
76.1kg → 72.8kg

マイナス3.3kgのダイエットに成功しました。

ウエストもくびれが見え、すっきりしていました!

きつい筋トレをしていないのに、すごい効果ですね。

 

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まとめ

食生活の変化もあったと思いますが、きつい筋トレなどしなくても、たった1週間ですごい効果です。
ただ、きつい筋トレの代わりに、常に腹筋を意識し、常にながら運動を取り入れなくてはいけません。ダラーっとテレビを見るのは厳禁です。笑

まずは1週間、徹底して真似してみるのもいいかもしれませんね。例えば歯磨き+スクワットだけでも1週間やってみるとか。
効果が現れるとモチベーションも上がるので、続けるきっかけになるかもしれません。そうなれば習慣化し、痩せ体質へと変化していきます♪

ダイエットは1日にしてならず!ぜひ試してみてください。

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