便秘はつらいものですよね。お腹が張ったり、下腹部が重く痛みを伴うこともあります。食欲不振や肌荒れ、肥満、そのほか様々な不調の原因にもなります。
実は私も長年頑固な便秘に悩まされてきました。便秘薬を常用していた時期や、便秘薬が効かないくらいひどい時もありましたが、いろいろな解消法を試してきて、今はかなり改善されています。実際に私がこれまで試してみて効果があった簡単な便秘解消法をご紹介します。
便秘を解消して腸内環境を良くすることは、美容やダイエットにも、健康に直結します。便秘の原因はさまざまあり体質によって効果にも個人差あると思いますが、ぜひ参考にしてみてください。
コップ１杯の水を飲む
- 当日効果あり
- 手軽で簡単 継続しやすい
- デトックス効果
- コスト低い
朝起きてすぐに、コップ１杯の水（常温）を飲みます。冬は電子レンジで温めて白湯にします。
朝、空腹時に水を飲むことで 胃腸を刺激して目覚めさせ、お通じを促す効果があります。体のめぐりが良くなり代謝アップにもなります。
コップ１杯の水で、便秘解消、代謝アップ、ダイエット効果もあるなんて嬉しいですよね。
手軽な健康法ですので、オススメです♪
私はいつも コントレックスをネット通販でまとめ買いしていますが、ウォーターサーバーも検討中です。災害時などの備えにもなりますよね。
コントレックスは、ネット通販でまとめ買いが便利です。
乳酸キャベツ
- 当日〜翌日効果あり
- キャベツの食物繊維と乳酸菌効果で美容やダイエットにも◎。
- おいしいのでかなり気に入ってます。納豆を混ぜると効果アップ！
- 朝食べたり、食事に取り入れたり。
- キャベツ１個分使って作り置きしておきます。
キャベツ１個分作り置きしておけば、冷蔵庫で１ヶ月ほど保存可能です。毎日少しずつ食事に取り入れたりしています。納豆を混ぜて食べると効果アップ！最強です。
■乳酸キャベツの作り方はこちらを参照してください。
・世界一受けたい授業 乳酸キャベツの作り方＆５分で簡単朝食レシピ 佐藤秀美
チアシード
- 翌日効果あり
- 栄養豊富で美容健康にもさまざまな効果
- 無味無臭でクセがなく食べやすい。取り入れやすい。
- 少量で良い。続けやすい。
- コスト：１回分約12g：60円程度／「NaturalHealthyStandard」で試算
効果は◎。無味無臭でクセがなく食べやすい、取り入れやすく続けやすい手軽さポイントも◎。
水で戻すのに12時間かかるので、前の日に作っておきます。
栄養価が高く、美容健康に様々な効果があり、スプーン１杯だけで必要な栄養素が摂れてしまうという点も嬉しいところ。
■チアシードについてはこちらの記事で詳しく解説しています。
栄養豊富で美容効果抜群！奇跡の食材・チアシードで健康的にダイエット♪
ごぼう茶
- じんわり効果
- 美容・健康・アンチエイジングにも効果あり
- 飲むだけ 簡単
- 継続しやすい
- 独特の香りが好みが分かれる
- コスト：コップ１杯分・約20円程度／「あじかんごぼう茶」で試算
＃コストは、私がいつも購入している「あじかんごぼう茶」で計算しました。参考にしてください。ごぼう茶はいろいろな種類があり店舗によってもかなり価格差があります。
ごぼう茶の効果は、便秘、美肌、アンチエイジングなど様々で健康茶としてもよく知られています。なんと、高麗人参と同じ効果があるということです。
高麗人参は高価なものですが、同じ高価があるならごぼう茶の方が安く手に入るので、健康のためにも取り入れてみようと思いました。
実は、これも便秘対策ではなく、南雲医師の本を読み 影響されて飲み始めました。
毎日飲むお茶をごぼう茶に変え、食事の度に飲んだり、オフィスにもマイボトルに入れて持って行ったりしています。
独特の香りがするので 好みに個人差がありそうですが、私は最初から抵抗なく飲めました。
ちなみに私と娘は愛飲していますが、夫と息子には不評です。
[st-kaiwa1]これは私が試した健康法の中で、一番長く続いています♪[/st-kaiwa1]
ごぼう茶は自宅でも作れますが、かなり手間がかかりますので、市販のごぼう茶のティーパックを買っています。時々黒豆茶や中国茶などをブレンドして飲んでいます。
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酵素ドリンク
- 夜寝る前に飲んで、翌朝効果あり
- ダイエット・美容効果もあり
- 少量飲むだけでとっても手軽！
- 美味しくて飲みやすい
- コスト：１回分：約87円〜350円
最初に酵素を飲んでみようと思ったのは、美容のためだったのですが、便秘にも効果がありました。
ごく少量飲むだけですし、簡単で継続しやすく調整も可能で、私には合っているようです。
酵素は、腸内環境を整えてくれるので、便秘解消、代謝アップ、ダイエット効果もあるということですね。
「夜寝る前に飲む方が効果的」と聞いて、夜寝る前に飲んでいます。
１回に飲む量は 20〜40cc。お腹の調子に合わせて調節しています。
飲み始めて２〜３日目くらいから お通じがスムーズになり、効果が感じられるようになりました。
同時に、水分を多めにとるのもポイントのようです。
酵素ドリンクは、キャンペーンなどを利用すればかなりお得に購入できるものもあります。
やはりある程度は継続する必要がありますので、定期購入がお得だと思います。
＊ちなみに置き換えダイエットをする場合は、
炭酸水や野菜ジュースで割って飲んだり、ヨーグルトにかけたりするのがオススメです。
あまりカロリーが高いものを一緒に摂取するとカロリーオーバーになってしまうので注意です。
ココナッツオイル
- 即効性あり
- 美容健康・アンチエイジングにも 様々な効果あり
- スプーン１杯食べるだけ 簡単
- 独特の香りが苦手
- コスト：1回分20g・約150円／「ココウェル・エキストラバージンココナッツオイル」で試算
美容・健康にも良いということで取り入れてみたのですが、便秘にも効果があって驚きました。しかも即効性、特急クラスです^^;。（個人差あるかも）
食べて１時間以内くらいには、お通じがあります。お腹がゆるくなるので、お出かけの予定がある時などはちょっと不安です。
朝、スプーン１杯をヨーグルトに混ぜたり、そのまま食べたりしていましたが、独特の香りが苦手で克服できず、続けられませんでした。
これは好みの問題なので、香りが大丈夫な人には、美容にも健康にもすごく良いのでオススメです。
ココナッツオイルは、アンチエイジング、美肌、アルツハイマー予防などなど…驚くほど様々な効果があると言われていて、ハリウッドセレブやモデルさんなどにも愛用されていることで話題にもなりました。大人気で、一時はネットでもなかなか買えなかったほどでした。
取り入れるなら、精度の高い「エクストラヴァージンココナッツオイル」が、効果も高いのでオススメです。
私はネット通販でまとめ買いしていました。
ココウェルのココナッツオイルは、ミランダ・カーも愛用されているそうです。
ヨーグルト
- じんわり効果
- 美容効果あり
- 手軽
- コスト：１回分100g・約50円程度／「小岩井生乳ヨーグルト」で試算
腸内環境を改善するためには、少なくとも２週間以上続ける必要があるそうです。
食べ過ぎるとガスが発生してお腹がパンパンになる場合もあり、私もお腹の調子に合わせて取り入れています。
乳酸菌のサプリメントなら、手軽で、安定して効果が得られそうですね。
▶︎毎朝のスッキリ習慣！乳酸菌発酵エキスでカラダの内側からケア！
善玉元気
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ゴロゴロ体操
- じんわり効果
- 手軽にできる
- コスト0
- 床にうつ伏せの状態で寝る。両手はバンザイして頭の上で両手のひらを合わせる。
- そのまま寝返りを打つように、ゆっくりごろんごろんと２回転ぐらいころがる。左右に５回ずつくらい。
- うつ伏せ状態に戻り、そのままゴロゴロする。
これだけ。5〜10分くらいです。
うつ伏せでゴロゴロすることで腸が刺激され、排便を促すという効果が期待できるものです。
即効性はありませんが、続けることで腸の良い刺激になり、効果が現れるようになります。
テレビを見ながらとか、寝そべって本を読みながらでもOK。
お金もかからず手軽ですね！
マグネシウム便秘薬
- 翌日効果
- おなかに優しい
- 効果は確実
- 一時的な対策
- コスト：１回分５錠・約35円／「3Aマグネシア」で試算
最終手段。なかなか症状が改善されない時、確実に効果を得たい時、一時的な便秘解消という時は、やはり便秘薬を服用するのが有効です。
寝る前に飲んで、約７時間後くらい、翌朝効果が現れます。
１日３回、食前か食後に分けて飲む方法でも良いそうです。
もともとマグネシウムは、人の体内にも存在しているミネラルの一種ですので、適量であればほとんど副作用はなく癖になりにくいとされています。
通常「便秘薬」と言えば、腸を刺激して動きを活発化させる効果によってお通じを促すものが多いのですが、マグネシウム便秘薬は、水分を吸収する働きで腸に水分を集め便を柔らかくし膨張させてお通じを促すものです。
ですから、おなかが痛くならず、優しい効果で自然なお通じが得られます。
私の場合は、腸を刺激するタイプの便秘薬は体質に合わず副作用が酷いため、
お医者様に相談したところ、マグネシウム便秘薬をすすめられました。
（＊持病がある人や妊婦さんはお医者様に相談してください。）
＊持病がある人、妊婦さんはかかりつけの医師に相談してください。
その他の便秘解消法
そのほか、便秘に効果があると言われている方法です。
- 食物繊維を多く含む食品を食べる。（プルーン、野菜、チアシードなど）
- 発酵食品を食べる。（キムチ、納豆、酢の物など）
- オリゴ糖を含む食品を食べる。（蜂蜜、きなこ、バナナなど）
- スプーン１杯のオイルを習慣にする。
（オメガ系の不飽和脂肪酸：オメガ３【亜麻仁油】オメガ９【オリーブオイル】など →腸を刺激し、蠕動運動を促す効果） - 水分をたっぷりとる。
- 歩く・腹筋強化・ヨガ・マッサージなど（腸を刺激する）
- ツボ
まとめ
色々試した中から、今は３つのことを継続しています。
毎朝水を飲み、毎日ごぼう茶を飲み、毎夜寝る前に酵素ドリンクを飲むことです。
その他、意識して野菜を多く摂ること、運動を取り入れたりなどは、体調に合わせてやっています。
以前は１週間くらいの便秘は珍しくなく、薬も効かないくらいでしたが、現在はかなり改善され2日に1度くらいのペースで健康的なお通じがあります。
適度な運動と食事など生活習慣を見直すのが基本ですが、酵素やサプリメントを取り入れてみるのも良いと思います。
便秘を解消し、腸内環境を良くすることは、ダイエットにも健康維持につながります。
体質や原因によっても 改善方法や効果は違ってきますが、自分に合ったやり方を見つけて、続けて見てくださいね。
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