10月31日 「有吉弘行のダレトク」で放送された
美脚エクササイズ＆マッサージをご紹介します。
・座ったままできる美脚エクササイズ
・立ったままできる美脚エクササイズ
・リンパマッサージのやり方です。
すらっとした脚、キュッと締まった足首、憧れますよね。
下半身太りが悩みの女性は多いと思いますが（私も）..
実は、足が太いのは元々の体型ではなく、むくみが原因。
リンパマッサージとエクササイズで、誰でも美脚になれるんだそうです！
どれもとても簡単なものばかり。
ケアを続けることであなたもきっと美脚に♪
ぜひ試してみてくださいね。
教えてくれたのは
奇跡の59歳！美脚のカリスマ美女・中野ちさとさんです。
美脚エクササイズ・座り編
座ったままできる簡単な美脚エクササイズです。
足全体の血行が良くなり、老廃物の排出を促し、むくみ解消効果が期待できます。
●かかと上下運動
イスに浅く座り、背筋を伸ばして、かかとの上げ下げ（つま先立ち）を繰り返します。
●つま先上下運動
イスに浅く座り、つま先の上げ下げを繰り返します。
●ふくらはぎマッサージ
脚を組み、ひざにふくらはぎをあてたまま、上の足を上下しふくらはぎをマッサージします。
●貧乏ゆすり
両脚同じリズムで貧乏ゆすりをします。
美脚エクササイズ・立ち編
立ったままできる簡単な美脚エクササイズです。
下半身の筋肉を鍛え、引き締め効果が期待できます。
●かかと上下運動
立ったままかかとの上げ下げをします。
お腹と脚の内側を意識して行うのがポイント。
ふくらはぎを鍛えて血流アップ＆むくみ解消効果があります。
●もも上げ運動
姿勢を良くして両手を開き、脚を90度の角度に上げて片足立ちになります。
両足を交互に100回上げ下げします。
腹筋を意識しつつ90度に脚を上げるのがポイント。
お腹やヒップの引き締め効果があります。
美脚エクササイズ・リンパマッサージ編
むくみを解消して脚やせ効果！
●お腹をマッサージして腸を揺らします。
夕方になると腸がむくんで脚のリンパが詰まりやすくなります。
腸をゆらすことで、リンパマッサージの効果がアップします。
●脚の付け根部分を押し、マッサージします。
足の付け根にリンパがたまると痩せにくくなります。
●膝の裏に手を置いて、脚を上下にトントン揺らし刺激します。
●足首の前を指を使ってマッサージします。
まとめ
番組で倉田真由美さんが
10分間の美脚エクササイズを３日間試してみた結果
ふくらはぎが１cm細くなったそうです。
地味ですが、こうしたことが美脚につながるんですね。
努力あるのみ…！
