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有吉のダレトク 美脚になれる!簡単エクササイズ&リンパマッサージのやり方 中野ちさと

投稿日:2017/10/31 更新日:

美脚効果のあるエクササイズとリンパマッサージのやり方

10月31日 「有吉弘行のダレトク」で放送された
美脚エクササイズ&マッサージをご紹介します。

・座ったままできる美脚エクササイズ
・立ったままできる美脚エクササイズ
・リンパマッサージのやり方です。

すらっとした脚、キュッと締まった足首、憧れますよね。
下半身太りが悩みの女性は多いと思いますが(私も)..

実は、足が太いのは元々の体型ではなく、むくみが原因。
リンパマッサージとエクササイズで、誰でも美脚になれるんだそうです!

どれもとても簡単なものばかり。
ケアを続けることであなたもきっと美脚に♪
ぜひ試してみてくださいね。

教えてくれたのは
奇跡の59歳!美脚のカリスマ美女・中野ちさとさんです。

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美脚エクササイズ・座り編

座ったままできる簡単な美脚エクササイズです。
足全体の血行が良くなり、老廃物の排出を促し、むくみ解消効果が期待できます。

かかと上下運動
イスに浅く座り、背筋を伸ばして、かかとの上げ下げ(つま先立ち)を繰り返します。

つま先上下運動
イスに浅く座り、つま先の上げ下げを繰り返します。

ふくらはぎマッサージ
脚を組み、ひざにふくらはぎをあてたまま、上の足を上下しふくらはぎをマッサージします。

貧乏ゆすり
両脚同じリズムで貧乏ゆすりをします。

 

美脚エクササイズ・立ち編

立ったままできる簡単な美脚エクササイズです。
下半身の筋肉を鍛え、引き締め効果が期待できます。

かかと上下運動
立ったままかかとの上げ下げをします。
お腹と脚の内側を意識して行うのがポイント。

ふくらはぎを鍛えて血流アップ&むくみ解消効果があります。

もも上げ運動
姿勢を良くして両手を開き、脚を90度の角度に上げて片足立ちになります。
両足を交互に100回上げ下げします。
腹筋を意識しつつ90度に脚を上げるのがポイント。

お腹やヒップの引き締め効果があります。

美脚エクササイズ・リンパマッサージ編

むくみを解消して脚やせ効果!

お腹をマッサージして腸を揺らします。
夕方になると腸がむくんで脚のリンパが詰まりやすくなります。
腸をゆらすことで、リンパマッサージの効果がアップします。

脚の付け根部分を押し、マッサージします。
足の付け根にリンパがたまると痩せにくくなります。

膝の裏に手を置いて、脚を上下にトントン揺らし刺激します。

足首の前を指を使ってマッサージします。

 

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まとめ

番組で倉田真由美さんが
10分間の美脚エクササイズを3日間試してみた結果
ふくらはぎが1cm細くなったそうです。

地味ですが、こうしたことが美脚につながるんですね。
努力あるのみ...!

 

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