1月10日「ソレダメ！」で放送された
「骨ストレッチ」のやり方
・猫背解消＆転倒防止効果のあるストレッチと
・おなか痩せ効果がある「蛇腹ストレッチ」をご紹介します。
教えてくれたのは松村卓先生。
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骨をゆるめる骨ストレッチ
骨ストレッチは、松村卓先生が考案した簡単な体操で
骨をゆるめることで、全身の動きがスムーズになり
猫背や腰痛改善、ダイエット効果も期待できるというものです。
例えば、鎖骨は、肩甲骨・胸骨・骨盤と連動しているため
鎖骨を意識して動かすだけで、全身が滑らかに動くようになります。
骨ストレッチ・基本のポーズ
- 右手の親指と小指をくっつける。
- 左手の親指と小指で、右手首にある骨をつかむ。
右手も左手も親指と小指は軽く触れるだけにします。
親指（ブレーキ）と小指（アクセル）の２つをつなげることで、ニュートラルポジションを作ります。
これによって、自然と力が抜け楽にストレッチができるようになります。
猫背改善＆転倒防止効果の骨ストレッチ
猫背が改善され、それに伴い足が上がるようになります。
足がしっかりと上がるようになることで、転倒防止につながります。
- 両足を肩幅に開き、膝の力を抜いて楽な状態で立つ。
- 胸の前で、基本ポーズを作る。
- そのまま腕を上げていき、ひじをできるだけまっすぐにする。
★腕の上げ下げを10回繰り返します。
左右の手を組み替えて同様に行います。
転倒防止・大腰筋をほぐすマッサージ
転倒防止ストレッチと一緒に行うとさらに効果的です。
大腰筋がゆるみ、脚が上がるようになります。
- 肘を立てて座る。
- くるぶしの下を指でさする。
＊基本のポーズの指の形で行います。
お腹がへこむ！蛇腹ストレッチのやり方
インナーマッスルを鍛えることで、おなかをへこませる効果があります。
- 親指と小指を合わせて、右手はみぞおちに、左手はおへそに受け皿のようなポーズで置く。
- 両手を合わせるようにして10回おなかをへこませる。
左右の手を入れ替えて同様に10回行います。
骨ストレッチの参考動画
基本ポーズなど、わかりやすく解説されていますのでご参照下さい。
まとめ
簡単ですので、ぜひ試してみてくださいね。
そのほかの骨ストレッチのやり方
・ソレダメ 骨ストレッチのやり方！肩こりや腰痛・猫背の予防解消に効く
・シューイチ 骨ストレッチのやり方・簡単に体が柔らかくなる方法
