冬は特に冷えに悩む人が多いと思いますが
冷え改善と同時に血管の若返り効果もあるという
「血管ストレッチ」と「血管しごき」のやり方をご紹介します。
太もも・ひざ裏・ふくらはぎの血管を伸ばして血流アップ！
手足もポカポカになります♪
冷え性や加齢などで血管が硬くなって老化が進むと、
血圧に異常が起こることもあり
また、様々な疾患の元になります。
たった10分「血管伸ばし（ストレッチ）」をするだけで、
冷えも改善され血管も柔らかくなり、血管年齢が若返り
全身の老化予防にもつながります。
ぜひ試してみてください。
情報元：2月8日NHK「ガッテン」・11月9日「主治医が見つかる診療所」
・立命館大学教授／スポーツ健康科学・家光素行（いえみつ もとゆき）教授
・大阪市立大学医学部 名誉教授／健康科学研究所所長／分子病態学井上正康（いのうえ まさやす）医師
血管が硬くなる原因
血管が硬くなる原因の一つは老化。
そして、高血圧やストレス、肥満などによってもダメージを受け、硬くなります。
誰しも加齢による老化は避けられませんが、ケアしてあげることで老化を予防することができます。
血管を柔らかくして老化を予防するには、血流を良くし、ストレッチやマッサージなどで刺激を与えることが効果的です。
基本的に健康的な食生活や生活習慣も大切になります。
危険な冷え性の見分け方
冷え性の人は、血液循環の問題があるため、血圧異常の人が多いそうです。
血圧異常は危険な疾患を招くこともあり、注意が必要です。
■”危険な冷え性”を見分ける方法
特に危険な冷え性を「血圧測定」で判別することができます。
- 座った状態で血圧測定をします。
- その後、一旦立ち上がって座り、再度血圧を測定します。
- 上の血圧の数値の変化を確認します。
★１回目と２回目の測定値の差が大きいほど問題があります。
- 10以下・・正常
- 10~15・・黄信号
- 15以上・・危険
２回の測定値の差が15以上の人は要注意。
循環器内科を受診されることをおすすめします。
通常、正常な人でも血圧の変動はありますが、
正常な人の場合は一定の範囲で収まっています。
立ち上がって座っただけで血圧が大きく変動する人は、
日常的な軽い運動をしただけでも激しく血圧が変動する「変動型高血圧」と言えます。
変動が大きい人は、脳梗塞などの危険性が高くなってしまうとのこと。
冷え性の人は、冷え性ではない人よりも血圧の変動が3倍も多いということがわかっていて、その原因は自律神経のバランスが崩れていること、もしくは血管が硬くなっている場合です。
血管が硬くなっている場合は、脳梗塞のリスクが高くなります。
血管は加齢によっても硬くなりますが、
特に50歳以上で冷え性の人は、
血管の障害が隠れている可能性が高いと考えられます。
50歳以上で冷え性という人は、
一度血圧測定で確認してみると良いかもしれませんね。
ただの冷え性では済まされない危険な場合があります。
血管ストレッチ（血管伸ばし）で老化予防！
血管をストレッチすると、
その刺激で血管を柔らかくする物質が分泌され、
血管が広がり血流が良くなります。
血管ストレッチ＆血管しごきは即効性がありますが
その効果は持続しないため、毎日継続することが大事です。
続けることで、根本的な改善につながっていくとのこと。
＊教えてくれたのは、立命館大学スポーツ健康科学部・家光素行教授。
太ももの血管を伸ばすストレッチ。
１・正座をし、両手を膝の前に（床に）つきます。
２・左足を真っ直ぐ後ろにのばします。
３・左足はできるだけ後ろにのばし、腰をそらして正面を向きます。
＊後ろに伸ばした足の太ももをストレッチします。
膝の裏の血管を伸ばすストレッチ。
１・直立し、片足を１歩前に出します。
２・腰を屈め、前に出した方の足の膝に両手をあてます。
３・膝を押さえながら腰を引き、反対側の足を曲げます。
＊前に出した足はまっすぐにして、膝裏を伸ばします。
ふくらはぎの血管を伸ばすストレッチ。
１・正座をし、右足の膝を立てます。
２・左足を少し横に開きます。
３・上体を前に倒し、右足に胸をくっつけて体重をかけるようにします。
＊立てている足のかかとを浮かさないようにすること。
ふくらはぎが伸びるように意識します。
太ももとスネの血管を同時に伸ばすストレッチ
１・正座の姿勢から片足を伸ばし、曲げている方の足のかかとをお尻につけます。
２・そのまま両手を後方につき、上体を後ろに傾けます。
＊曲げている足の太ももとすねが伸びるように意識します。
太ももの後ろの血管を伸ばすストレッチ
１・仰向けに寝て、片方の膝を曲げます。
２・曲げた足を両手で抱えこんで胸にぎゅっとくっつけます。
＊曲げている足の太ももの後ろ側が伸びるのを意識します。
★朝晩・左右それぞれ30秒ずつ。
★呼吸は自然に。
★無理のないよう、痛くない程度に行いましょう。
★血管伸ばしストレッチは、毎日続けることが大事です。
血管を柔らかくする・血管しごきのやり方
血管は外から刺激を受けると、その壁から一酸化窒素（NO）が発生します。
この一酸化窒素が血管の緊張を和らげ、血管を拡張し柔らかくします。
「血管しごき」による刺激で、自分でも一酸化窒素を出すことができます。
＊教えてくれたのは、
大阪市立大学医学部 名誉教授（健康科学研究所所長／分子病態学）井上正康医師。
血管しごきのやり方
一酸化窒素（NO）は主に動脈に発生します。
動脈は筋肉の奥にあるため、イタ気持ちいいくらいの強さで行います。
手の血管しごき
手にはたくさんのツボがあり、しごくことで色々なツボを同時に刺激できます。
１：両手の平を合わせ、指を組んで力を入れ、指を締め付けます。
２：片方の手を引き抜き、指をしごきます。
３：左右それぞれ２〜３回ずつ行います。
＜血流改善のツボ＞
・労宮（ろうきゅう）
手のひらの真ん中より少し下、親指の付け根あたりを押さえます。
＜肩こり改善のツボ＞
・合谷（ごうこく）
労宮のちょうど裏側あたり。親指と人差し指の間を押さえます。
テレビ見ながらでも簡単にできるので
私も早速やってみましたが
５分ほど繰り返すうち、冷たかった指先がポカポカになりました( ´∀｀)
手軽なのでおすすめです♪
腕の血管しごき
１：手首から肩に向かってしごきます。
２：脇の下は掘り起こすように刺激します。
こめかみの血管しごき
１：手のひらをこめかみに押し付けます。
２：ゴシゴシと手のひらでしごきます。
頭のてっぺんの血管しごき
１：頭のてっぺん（”百会”というツボ）に両手のひらを重ねて置き、しごきます。
顔の血管しごき
１：手のひらか指先で顔の皮膚をしごきます。
（額・眉・頬・顎など）
★痛みや持病のある方は医師に相談の上で、無理のないように行って下さい。
３週間続けてみた結果・・効果は？
番組（ガッテン）では、
冷え症に悩む一般女性8人に
５つの血管伸ばしストレッチを３週間続けてもらい
効果を検証しました。
色々な冷え対策も効果がなかったという方々でしたが、
3〜４日で効果が現れ始め
３週間後には全員冷えが改善されていました。
実際病院で詳しく検査してみたところ
明らかに血流が改善されていて
血管が柔らかくなり、血管年齢も若返っていました。
実感として、
血流が良くなった、手放せなかったカイロが不要になった
と言う声もありました。
まとめ
カンタンなストレッチで血管年齢が若返るのは嬉しいですね！
血管の老化は全身の老化につながりますので
日々のケアが大事ですね。
●全身の血流アップ＆血管若返りに効果的な簡単な運動
・名医の太鼓判 1日30秒スキップ健康法♪血管若返り＆突然死予防に効果!
■その他にも、いろいろな冷え対策を紹介しています。
・【趣味どきっ！】１年中冷え対策！温めストレッチ＆冷えに効果的なツボ
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