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ガッテン 血圧サージとは?脳卒中のリスク・血圧急上昇の原因と予防法

投稿日:2017/10/05 更新日:

血圧サージの原因と予防方法

10月4日NHK「ガッテン!」で放送された
血圧の急上昇「血圧サージ」の要因や予防法などについてご紹介します。

高血圧は脳卒中のリスクがあり気をつけたい症状ですが、
高齢の人に起こりやすいものと考えがちですよね。

ところが普段血圧が正常な人でも
いろいろな要因で血圧の急上昇が起こることがあり、これは年齢に関係なく誰にでもリスクがあるものなんだそうです。

その要因や予防方法、血圧の急上昇「血圧サージ」がわかる測定の仕方などもまとめました。

血管の健康状態は、命に関わる病気のリスクもあるので気をつけたいですよね。
ぜひ参考にしてみてください。

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血圧サージとは?

普段の血圧は正常値であっても、1日の間には突然血圧が急上昇してしまうこともあり、そのような血圧の波のことを「血圧サージ」と言います。

この血圧サージも危険で、脳卒中の発生率が2.5倍も高くなるそうなんです。

数値的には「55mmHg」を超える急上昇は危険と言われています。
これは睡眠時の最低値を含む1時間の収縮期血圧と、起床後2時間の収縮期血圧の平均との差の値でみた数値です。

血圧の変動には個人差がありますが、年齢とともに変動の幅が大きくなっていくそうです。
30歳を超えたら自分の普段の血圧を把握しておくのがおすすめ。
肥満や糖尿病がある人も、より注意が必要です。

 

血圧サージがわかる測り方

血圧サージが起こっている瞬間を計測するのは難しいですが、毎日測定して傾向を知ることができます。

●血圧サージがあるかどうかを知る測り方

5日間毎日、朝起きてから1時間以内の血圧を計測します。

・上の血圧の平均が135mmHg以上ある。
・低い日と高い日の変化の幅が20mmHg以上ある。

このような状態の場合、血圧サージがおこっている可能性があるそうです。

 

血圧を上げる原因とは?

血圧はどのようなときに上昇するのでしょうか?

一般的には、イライラしたり緊張した時などストレスを感じたり、激しい運動、タバコや飲酒などが血圧を上げる要因として言われています。

●高血圧の要因 

・通勤 9mmHg
・コーヒー 8mmHg
・トイレのいきみ 12mmHg
・月曜日(休み明け)19mmHg
・喫煙 21mmHg
・深酒 20mmHg(一旦は下がり、後に上昇)
・緊張 20mmHg
・階段を駆け上がる 19mmHg
・寒さ・冷え 9mmHg

など。

#数値は参考値です。

危険と言われる急上昇の数値が「55mmHg」ですから、
緊張+たばこ+深酒などが組み合わさってしまうと、簡単に超えてしまいかねない数値です。

特に注意したいのは「深酒」で、
寝る前の深酒は、眠りが浅くなってしまいますし
睡眠時無呼吸状態を招くこともあり、血圧の急上昇を引き起こします。

 

血圧サージの予防方法

血圧サージは、いろいろな要因が組み合わさって起こる危険性が高くなります。

上記に挙げたような一つ一つの要因をできるだけ避けるようにすることと、
「サージのピークを下げる」ということが大切になります。

 

血管を柔らかくする

血管をやわらかくすることで、血圧急上昇のリスク回避になるそうです。
普段から高血圧な人にも有効です。

血管を柔らかくするには有酸素運動が効果的とのこと。

血管若返り・柔らかくする方法は、こちらの記事にもまとめています。
ガッテン 冷え性改善・血管若返りに効果的!血管伸ばしでポカポカに!
名医の太鼓判 1日30秒スキップ健康法♪血管若返り&突然死予防に効果!
きな粉の簡単ちょい足しレシピ・むくみ解消&血圧下げ血管若返り効果も!主治医が見つかる診療所

 

ゆっくり起きる

横になっている状態、座っている姿勢から急に立ち上がると、血流が一気に変わり血圧が上昇しやすくなります。

横になっている状態なら、
まず上半身だけ起こし、片膝を立て、
手をついて腰を上げ、ゆっくり立ち上がる、

という感じで、ゆっくり起きあがるようにしましょう。

 

深呼吸する

緊張やイライラしたときにおすすめの方法です。
深呼吸をするだけで、20~25mmHg下げることも可能です。

ポイントは、少し早めの深呼吸をすること。
5秒に1回の深呼吸を6回くらいが目安です。

 

ベルトを緩める

ベルトがきつすぎて血圧が上がっている人も少なくないそうです。
無理をしていないかチェックしてみましょう。

 

スリッパをはく

足元は寒さを感じやすいため、冷たい床は要注意です。
そのため、靴下やスリッパをはくだけで予防になります。

暖かい部屋から一気に寒いところに行く時も血圧の上昇が起こりやすいので、
冬は気温差にも要注意です。

 

サプリメントなどでコントロールする

サプリメントは手軽に摂れるので、サポート的に使う方法としておすすめです。

わかめに含まれる「わかめペプチド」には、高血圧を抑える作用があるそうです。
気になる高めの血圧に、理研ビタミン わかめペプチド粒タイプ

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まとめ

高血圧は自分では自覚しにくいので難しいですが、普段からできるだけ要因を避けるようにし、食事やサプリメントで上手にコントロールしていけると良いですね。

 

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