血圧サージのチェック法と予防対策・タオルグリップ法のやり方ガッテンNHK

血圧の急上昇「血圧サージ」の要因や予防法などについてご紹介します。

脳卒中などを引き起こす高血圧ですが、
一般的には高齢の人に起こりやすいものと考えがちですよね。

ところが普段血圧が正常な人でも
いろいろな要因で血圧の急上昇が起こることがあり、
これは年齢に関係なく誰にでもリスクがあるものなんだそうです。

その要因や予防対策・簡単な「タオルグリップ法」
チェック方法として「血圧サージ」がわかる測定の仕方などもまとめました。

血管の健康状態は、命に関わる病気のリスクもあるので気をつけたいですよね。
ぜひ参考にしてみてください。

10月4日NHK「ガッテン！」
10月29日「NHKスペシャル」で放送された内容を元にまとめました。

index

血圧サージとは？

普段の血圧は正常値であっても、
瞬間的に、突然血圧が急上昇してしまうこともあり、
そのような血圧の波のことを「血圧サージ」と言います。

数値的には「55mmHg」を超える急上昇は危険と言われています。
これは睡眠時の最低値を含む1時間の収縮期血圧と、起床後2時間の収縮期血圧の平均との差の値です。

血圧の変動には個人差がありますが、年齢とともに変動の幅が大きくなっていくそうです。

高血圧は自覚症状がありませんので
30歳を超えたら自分の普段の血圧を把握しておくのがおすすめ。
肥満や糖尿病がある人も、より注意が必要です。

血圧サージのリスク

普段から高血圧なのも問題ですが
この血圧サージもそれ以上に危険です。

急激な血圧の変動で血管はダメージを受け、
脳卒中や心臓病、認知症のリスクが大幅に高まるそうなんです。

脳卒中や心臓病の発生率は、正常な人の2.5倍
高血圧症と血圧サージがある人は、４倍にもなるとのこと。

また、血圧サージは脳にも少しずつダメージを与えて神経細胞を死滅させ
認知機能が低下する割合が約1.5倍も高くなるそうです。

血圧を上げる原因とは？

血圧には自律神経が関係していて
副交感神経が優位にあるリラックスした状態の時は、血圧は平常を保っています。
逆に、交感神経が活発になり緊張した状態になると、血圧は上昇します。

通常、朝目覚めると、活動に備えて交感神経が活発になり、血圧も上昇します。
そして夜になると、眠りに備えて交感神経は静まり、副交感神経が優位になって血圧も下がります。
健康な状態であれば、眠っている間も血圧は下がった状態です。

交感神経が過敏になり血圧サージが起こる主な要因としては
加齢・肥満・塩分・飲酒・喫煙・ストレスなどが上げられます。

●高血圧の要因　

・通勤　9mmHg
・コーヒー　8mmHg
・トイレのいきみ　12mmHg
・月曜日（休み明け）
・飛び起きる　19mmHg
・喫煙　21mmHg
・深酒　20mmHg（一旦は下がり、後に上昇）
・緊張・怒り　20mmHg
・筋トレ
・階段を駆け上がる　19mmHg
・寒さ・冷え　9mmHg
・くしゃみ・せき
・睡眠時無呼吸

など。

＃数値は参考値です。

危険と言われる急上昇の数値が「55mmHg」ですから、
緊張＋たばこ＋深酒などが組み合わさってしまうと、簡単に超えてしまいかねない数値ですね。

特に注意したいのは「深酒」で、
寝る前の深酒は、眠りが浅くなってしまいますし
睡眠時無呼吸状態を招くこともあり、血圧の急上昇を引き起こします。