10月31日「林修の今でしょ！講座」で放送された
クロスフィットトレーナーAYAさんによる
筋肉貯金を増やすエクササイズのやり方をご紹介します。
下半身を鍛えることは、ダイエットにも健康長寿にも役立ちます。
1日5分で筋肉アップが見込めるとのこと。
ぜひ試してみてくださいね。
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AYAトレーナー・筋肉貯金体操のやり方
１〜３を1日４セット行います。
筋肉貯金体操は、続けることが大事です！
１・その場でジョギング（準備運動）：1分
その場でジョギングを1分間行います。
かかとがお尻につくくらい蹴り上げます。
２・スクワット：20秒
- 直立姿勢で足を肩幅に広げ、つま先を少し外側に向けます。
- 骨盤を後ろに引いて姿勢を良くし、両手を上げます。
★手を上げることで腹筋も鍛えることができます。 - そのまままっすぐ腰を落とし、ゆっくり戻します。
こちらの記事に画像付きで紹介していますので、ご参照ください。
・AYAトレーナーの美筋ボディーメソッド・基本のスクワット
（休憩：10秒）
３・ランジステップ：20秒
- 直立姿勢から左足を前に踏み込み、ひざが床につくくらい腰を落とします。
- 右足に力を入れ、踏み込んだ左足を元に戻し、直立姿勢に戻ります。
- 左右の足を入れ替えて行います。
（休憩：10秒）
林先生が挑戦した結果・・効果は？
林先生が筋肉貯金体操に２週間チャレンジしました。
事前の検査で、林先生の筋肉量をチェックしてみると
太ももから下の足の筋肉量が左右でかなりの差がありましたが、
２週間後の検査では
下半身の筋肉量のバランスが改善され、前回より筋肉量も増えていました。
２週間でもしっかり効果が出ていたようです！
まとめ
1日5分程度なら続けられそうですね。
ダイエットにも健康にもいいので習慣にすると良いですね！
●筋肉貯金を増やす方法はこちらの記事にまとめています。
・林修の今でしょ講座 筋肉貯金がたまる方法！体操・食事・座り方・歩き方・簡単筋トレ
●おすすめ！AYAさん流筋トレ法
・AYAトレーナーの美筋ボディーメソッド！スクワット･腹筋･腕立て伏せのやり方＆食生活
・AYA流スモウジャンピングスクワットのやり方・1日1時間で理想の体になるトレーニング＆食生活とは？もしズレ
