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林修の今でしょ講座 AYAトレーナーの筋肉貯金体操・1日5分で下半身の筋力アップ!

投稿日:2017/10/31 更新日:

AYAトレーナーの筋肉貯金体操

10月31日「林修の今でしょ!講座」で放送された
クロスフィットトレーナーAYAさんによる
筋肉貯金を増やすエクササイズのやり方をご紹介します。

下半身を鍛えることは、ダイエットにも健康長寿にも役立ちます。
1日5分で筋肉アップが見込めるとのこと。

ぜひ試してみてくださいね。

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AYAトレーナー・筋肉貯金体操のやり方

1〜3を1日4セット行います。
筋肉貯金体操は、続けることが大事です!

1・その場でジョギング(準備運動):1分

その場でジョギングを1分間行います。

かかとがお尻につくくらい蹴り上げます。

 

2・スクワット:20秒

  • 直立姿勢で足を肩幅に広げ、つま先を少し外側に向けます。
  • 骨盤を後ろに引いて姿勢を良くし、両手を上げます。
    ★手を上げることで腹筋も鍛えることができます。
  • そのまままっすぐ腰を落とし、ゆっくり戻します。

こちらの記事に画像付きで紹介していますので、ご参照ください。
AYAトレーナーの美筋ボディーメソッド・基本のスクワット

(休憩:10秒)

3・ランジステップ:20秒

  • 直立姿勢から左足を前に踏み込み、ひざが床につくくらい腰を落とします。
  • 右足に力を入れ、踏み込んだ左足を元に戻し、直立姿勢に戻ります。
  • 左右の足を入れ替えて行います。

(休憩:10秒)

 

林先生が挑戦した結果・・効果は?

林先生が筋肉貯金体操に2週間チャレンジしました。

事前の検査で、林先生の筋肉量をチェックしてみると
太ももから下の足の筋肉量が左右でかなりの差がありましたが、

2週間後の検査では
下半身の筋肉量のバランスが改善され、前回より筋肉量も増えていました。

2週間でもしっかり効果が出ていたようです!

 

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まとめ

1日5分程度なら続けられそうですね。
ダイエットにも健康にもいいので習慣にすると良いですね!

●筋肉貯金を増やす方法はこちらの記事にまとめています。
林修の今でしょ講座 筋肉貯金がたまる方法!体操・食事・座り方・歩き方・簡単筋トレ

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