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あさイチ 筋膜リリースのやり方・スマホ首や猫背を改善し肩こりも解消!

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スマホ首・肩こり・猫背解消に効果的な筋膜リリースのやり方

11月7日NHK「あさイチ」で放送された
スマホ首や肩こり、猫背を改善する「筋膜リリースのやり方」をまとめました。

うつむいた姿勢でスマホを長時間やると
猫背になり、呼吸が浅くなり、全身の血流が悪くなります。

猫背を改善し、全身の筋肉をほぐすことで
スマホ首と肩こりを改善するストレッチをご紹介します。

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全身をほぐす筋膜リリース

”なんちゃってバレリーナ”のポーズで全身の筋肉をストレッチし、ほぐします。

  • 立った状態で右足を軽く前に出し、体重をかける。
    左足はつま先だけ地面につける。
  • 右手の手の平を顔の前に置き、指先を上に向けて脇を締める。
    左手は手のひらを外側にしておしりの上に置く。
  • 右手はそのまま上方向に、左手は下方向にぐーっと伸ばして30秒キープ。
    ★両方のひじが外側に開かないように、脇を締め、まっすぐ伸ばすように意識します。
  • そのまま上半身だけを左に回す。

★左右3回ずつ行います。
★できるようであれば、90秒以上できるようになるのを目標に行います。

 

猫背を改善する筋膜リリース

”平泳ぎ”のポーズで、猫背を改善し、血流を良くするストレッチです。

  • イスに座って、背筋を伸ばす。
  • 両腕をまっすぐにして前に出し、肩の位置に水平に保つ。
    肩甲骨同士を離すようにして肩を前に出すようにする。
    背中が丸くならないように注意し、30秒キープ。
  • 腕の位置を保ったまま、両肘を水平に後ろにひいていく。
    同時にあごを引くように意識して30秒キープ。
  • 腕の位置に水平に保ったまま、指先を起こして縦にする。
    (肩甲骨を起こすイメージ)
    お腹に力を入れ、背中をそらさないように注意し、30秒以上キープ。
    ★ひじは90度に曲げた状態をキープします。

★1日3回行います。

スマホ首と肩こりを改善する筋膜リリース

スマホ首や肩こりをほぐすストレッチです。

  • フェイスタオルを縦に四つ折りにし、両はしを持つ。
  • タオルを首の後ろ(後頭部の下部分)にあて、斜め上に軽く引く。
  • 頭の重さを乗せ20秒ほどキープする。
  • 首元に顎をひき、タオルをキープしたまま30秒以上キープする。

★1日3回行います。

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まとめ

スマホ時間が長い人はかなり多いのではないでしょうか。
知らず知らずのうちに猫背になり、血流が悪化しています。
ぜひ試してみてくださいね。

●筋膜リリースのやり方はこちらの記事にも画像付きでまとめています。
筋膜リリースのやり方★1日3分で肩こり&腰痛が劇的に解消!金スマ

●老眼&猫背改善
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