腰痛改善に効果的な「腰みがきストレッチ」のやり方と
腰痛になりやすいかどうかがわかる背骨チェック法「壁ぴったりテスト」のやり方
についてまとめました。
腰みがきストレッチは、壁を使って簡単にできるもので
5日間で効果が実感できるそうです。
腰痛でお悩みの方はぜひ参考にしてみてくださいね。
12月26日「たけしの家庭の医学」で放送された内容をまとめました。
腰痛は適度に動かす方が効果的
腰痛があるとつい腰をかばってしまい、できるだけ動かないようにしたり、安静にしているほうが良いと思われがちですが
実は、かえって良くないこともあるそうなんです。
こうした腰をかばう癖は
腰痛患者に共通して良くみられることですが
この癖を直していくことが、腰痛改善にはとても重要なことなんだそうです。
動かさないでいると筋力もどんどん落ちてしまいますし
背骨を支えることもできなくなってしまい、余計に腰に負担がかかってしまうことになります。
もちろん無理をしてはいけませんが、
正しいやり方で適度に体を動かし、筋力を維持していくことが
腰への負担を減らすためにもとても大事です。
腰痛のなりやすさがわかる背骨チェック法・壁ぴったりテスト
腰痛になりやすいかどうかチェックする方法です。
背骨のS字カーブが保たれているか確認することができます。
- 壁を背にして、壁の前に立つ。
- 背中、お尻、かかとを壁にぴったりくっつける。
- 耳と目が水平になるように意識して、あごをひく。目線は正面。
この状態で、後頭部が壁につけばOK。
つかない場合はS字カーブが失われている可能性があります。
後頭部をつけるとあごが上がってしまう場合はNGです。
腰痛改善法・腰みがきストレッチのやり方
背骨を支えている多裂筋や脊柱起立筋を鍛え、腰痛の予防改善につながります。
- 壁から10cmほど離れた位置に、壁に向かって立つ。
- 壁に両手と両肘をつき、両手を壁伝いに上げていく。
- 胸を壁にぴったりつけ、身体全体を伸ばし、30秒間キープ。
- 片方の足を後ろに上げて、10秒間キープ。
★片足5回で1セットとし、1日3セット行います。
まとめ
腰痛は辛いものですし、少しでも改善できるよう試してみてください。
日頃から姿勢を意識することも大事ですね。
・ソレダメ 骨ストレッチのやり方！肩こりや腰痛・猫背の予防解消に効く
・長友のヨガ友トレーニングのやり方！肩こり･腰痛･ぽっこりお腹にも効果 世界一受けたい授業
