1日3分瞑想法･マインドフルネスのやり方!脳をリセットして痩せる【主治医が見つかる診療所】

2017年1月16日（月）夜8時〜【主治医が見つかる診療所】で「脳をリセットしてやせやすい体を作る２時間SP」が放送されました。

今までどうしてもダイエットがうまくいかなかったというあなた、それは「脳」に原因があるのかもしれません。
今回は、脳をリセットして痩せやすい体を作る方法・１日３分瞑想法（マインドフルネス）についてまとめました！

不思議なことに、１日たった３分瞑想するだけで、精神が落ち着きストレスが解消され、自然に無理なく痩せ、ダイエット効果もあるというのです。

健康法としても大注目の、その瞑想法のやり方や効果などについてご紹介します。
ぜひ参考にしてみてください♪

脳をリセットする・マインドフルネスとは？

今回番組でマインドフルネスを指導してくれたのは、
心療内科・神経科医　赤坂クリニック理事長・貝谷久宣医師。

１日３分で脳をリセットし痩せ効果がある方法というのが、「マインドフルネス」＝瞑想法。

すでに欧米では、企業が社員の体調管理のためや、教育機関などで子供の情操教育に取り入れるなど、広く一般に活用されているほか、日本でも医療機関では治療法の一環として取り入れられています。

マインドフルネスは精神面だけでなく、体にも非常に良い効果があるそうです。

瞑想を続けていくと、気持ちの変化が起こりストレスが軽減されると同時に、徐々に体重が減りダイエット効果もあるというのです。

瞑想法・マインドフルネスの効果

マインドフルネスを行うことで、脳がリセットされ、自然に過食などが減り痩せやすい体になるからなのです。

呼吸を整えてリラックスすることは、様々な健康効果＝ダイエット効果をもたらしてくれます。

マインドフルネスで行う腹式呼吸（深呼吸）は、身体中に酸素が行き渡って血流が良くなるため代謝がアップし脂肪が燃焼されやすくなります。

自律神経のバランスが整うことで、胃腸が本来の働きをするようになり、痩せやすい体へと変わっていきます。

それと同時に、自律神経が整い精神が安定すると、余計な食欲も抑えられます。

瞑想して副交感神経が優位になると、抗ストレスホルモン「コルチゾール」の分泌が減りることも肥満解消へ繋がります。★「コルチゾール」は血圧や血糖値を上昇させ肥満の原因となるため。

痩せ効果はすぐに現れるものではありませんが、一度瞑想するだけでも気持ちが落ち着き、リラックス効果があります。

１日３分の瞑想を続けていくだけで、心身ともに確実に変化が現れ、痩せやすい体になっていきます。瞑想法を続けて１年で10キロ以上痩せたという人もいるそうです。

[st-kaiwa1]瞑想するだけで自然に痩せていくと聞くと不思議な感じがしますが、ちゃんと医学的根拠があるんですね。[/st-kaiwa1]

1日３分！脳をリセットする瞑想[マインドフルネス]のやり方

「瞑想」と聞くと、「なんだかちょっと宗教っぽい？」「難しい？」と感じる人もいるかもしれませんが、誰でもできる、とても簡単な呼吸法です。

マインドフルネスは、簡単でいつでもどこでも、お金もかからず、たった３分あればできます。
できれば集中できる静かな場所がベター。自分の好きな場所で大丈夫です。

マインドフルネス（瞑想＆腹式呼吸）→自律神経が安定する。
→たくさん食べて気分を晴らすということが無くなってくる。→すべての欲がなくなる。というわけです。

ストレスが多い現代人には、瞑想で自律神経を整えストレスを解消することが、心身を健やかに保つためにとても有効なんですね。

まとめ

瞑想というと、私もちょっととっつきにくいイメージを持っていましたが、とても簡単にできるので、ぜひこれは習慣にしたいと思いました！

[st-kaiwa1]１日３分瞑想するだけで、脳がリセットされて精神も安定し、代謝が上がって痩せやすい体になるという、すばらしい効果ですね。[/st-kaiwa1]