もち麦ダイエットの効果はいつから？２週間で５キロ痩せたやり方

2022 8/20

「もち麦ダイエット」とは、もち麦を食べるだけ！食事制限なし・運動なしの超簡単なダイエット法です。

実際いつから効果が出始めるのでしょうか？

タレントの犬童舞子さんがもち麦ダイエットに挑戦し、たった2週間で5キロのダイエットに成功しました。

今回は、そのもち麦ダイエットの効果とやり方、もち麦ごはんの炊き方についてまとめています。

ぜひ参考にしてみてくださいね。

※1月6日放送「超問！真実か？ウソか？」の「もち麦ダイエット」のやり方と効果を参考にまとめました。

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もち麦のダイエット効果とは？

もち麦は大麦の一種で、白米に比べると低カロリーで食物繊維やβ-グルカンが豊富なため、健康食品としてもよく知られています。

◆もち麦のダイエット効果

白米に比べて低カロリー、低糖質
食物繊維が豊富：腸内環境を整え、お通じの改善。代謝アップにつながる。
βグルカンが豊富：糖や脂肪の吸収を抑える。免疫力を高める効果。

◆100gあたりの比較

	カロリー	食物繊維	糖質
白米（100g）	358 Kcal	0.5g	77g
もち麦（100g）	339 Kcal	12.9g	65g

・もち麦の食物繊維含有量は、白米の25倍もあります。食物繊維は腸内環境を整え、便秘解消効果や代謝アップなど、ダイエットにとても有効な作用をもたらしてくれます。

・白米と比較して低カロリー・低糖質なため、同量でもカロリー摂取量を抑えることができ、血糖値の急上昇を抑えて脂肪を蓄えにくくします。

・また、水分を多く含んで嵩が増え、粘りともちもちプチプチとした食感で食べ応えもあるため、満腹感が得られ腹持ちも良いのも特徴です。

・さらには、豊富なβグルカンの働きで、腸に長くとどまって脂肪や糖の吸収を抑える効果もあり、今までと同じ食事をしていても太りにくくなるのです。

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もち麦ダイエットのやり方

もち麦ダイエットのやり方はとても簡単！

１日３回の食事で、白米ご飯をもち麦ごはんに置き換えるだけ。

そのほかの食事は今まで通りでOK。

１日３食・白米ごはんをもち麦ご飯に置き換える。
そのほかの食事制限無し。※ただし食べ過ぎ厳禁。
運動無し。

★もち麦ご飯は、白米３：もち麦１（もち麦30%）の割合で炊きます。

★より効果を上げるためには、もち麦100%でもOK。

もち麦ダイエットは、よく食べる人、特にご飯が好きな人ほど効果的です。

いつものご飯にもち麦を３割ほど混ぜるだけですので、無理なくできそうですね。

もち麦ダイエットの効果はいつから？

早い人だと１〜２日でお通じが良くなるという効果が感じられます。

さらに１週間ほど続けることで、腸内環境が整ってくると徐々に体重にも変化が出始めてきます。

※体重や体質、食生活やライフスタイルなど様々な影響もあるため、効果は人によって事なります。

すぐに目に見えて効果が感じられなくても、もち麦による腸内環境の改善は進んでいくと考えられますので、続けることが大事ですね。

より効果的に実践するためには

もち麦の割合を増やすこと
食べ過ぎに注意し、バランスの良い食事を取ること
無理の無い範囲で運動も取り入れること

がおすすめです。

もち麦ダイエット２週間試した結果

テレビ番組の企画で、タレントの犬童舞子さんと橋本一愛さんが、もち麦ご飯を置き換える方法で２週間のダイエットにチャレンジしました。

◆犬童舞子さん・もち麦ダイエットの結果

身長：162cm
体重：65. 5kg　→ 59.8kg （-5.7kg）
ウエスト：90cm　→ 76cm （-14cm）

◆橋本一愛さん・もち麦ダイエットの結果

体重：71.0 kg → 65.9 kg （-5kg）
ウエスト：95.6cm → 87.5cm （-8cm）

もち麦ご飯以外の食事制限は一切無し・運動もなしで、たった2週間でマイナス５キロ以上、ウエストがマイナス14cm、マイナス8cmはすごい効果です。

お通じが良くなったということですから、代謝がアップし、運動しなくても皮下脂肪が落ちたんですね。

もち麦ごはんの炊き方

もち麦の割合は 30%〜100%がおすすめ。

もち麦の割合が多いほど効果が期待できます。

もち麦３割ごはんの炊き方

◆材料

お米：１合（180g）
もち麦：定義（好みの量で）
水：180cc（好みで加減してください）

◆炊き方

洗ったお米と水を炊飯器に入れます。
もち麦を加え、軽く混ぜて、通常の炊飯モードで炊きます。

もち麦100%の場合の炊き方

◆材料

もち麦： 1合（100g ）
水：もち麦の２倍量（200cc）

◆炊き方

洗ったお米と水を炊飯器に入れ、通常の炊飯モードで炊きます。

※お鍋で炊く場合
材料をお鍋に入れて中火にかけ、沸騰したら弱火にします。
もち麦が柔らかくなったらOK。（好みの硬さで加減してください。）

★炊き上がりの柔らかさは好みで水の量を調整してください。

★水を多めにして柔らかく炊く方が少量で満腹感が得られるため、ダイエットには効果的です。

もち麦のアレンジレシピ

もち麦ご飯をアレンジして飽きないよう工夫するのも継続するために大事ですね。

もち麦ダイエットの効果はいつから？2週間で5kg痩せたやり方まとめ

1日３食、もち麦ごはんを食べる
もち麦の割合は30〜100％（多い方が効果大）
食事制限なし・運動なし（※食べ過ぎ注意）
もち麦ダイエットの効果は、1〜2日で便通改善、１週間後くらいから体重に変化が出始める
２週間でマイナス5キロという人も（個人差あり）

麦は昔から健康食品として愛用されてきていますが、もち麦はさらにその効果が高く、もち麦を取り入れたダイエット法は近年注目されています。

いつものご飯をもち麦ごはんに置き換えるだけ。

プチプチとした食感が病みつきになります♪

特にご飯が好きで我慢するのがつらい人には取り入れやすいのではないでしょうか。

ぜひ参考にしてみてください♪