あさイチ かんたん！足のむくみ解消ストレッチ！効果的なやり方･竹井仁先生

今回は、簡単にできる足のむくみ解消ストレッチのやり方をご紹介します。
教えてくれたのは、筋膜リリースで有名な竹井仁先生。

まずはリンパの流れをよくするリンパ節のマッサージのあと、開いて閉じてストレッチ、自転車こぎストレッチ、ふくらはぎ伸ばしストレッチを行います。

長時間の立ち仕事やデスクワークのあとは、どうしても足がむくんでしまいますよね。
むくみは、血管やリンパの流れが悪くなっているためで、冷えやさまざまな不調、病気も引き起こしかねません。
簡単なストレッチで、日々のむくみを解消しましょう♪

リンパ節マッサージでウォーミグアップ！

＊ストレッチを行う前に、まずはリンパ節をほぐしておくと流れが良くなり、より効果的です。リンパ節は、脇の下や膝裏、足の付け根など関節にあります。

• 椅子に座って、膝の裏をゆっくり円を描くようにマッサージします。
• 膝から太ももへとさすっていき、股関節（足の付け根）をゆっくり円を描くようにマッサージします。

★妊娠中の人、血圧異常の人、感染症、悪性筋腫などの病気の人は医師と相談して行ってください。

開いて閉じてストレッチ

＊全身の巡りを良くします。

• 椅子に深く座り、かかとをくっつけ、できるだけつま先を開きます（同時に膝も開きます）。
• 万歳をして体を開き、体を後ろへそらして胸を張り、伸びをします。★20秒キープ。
• 体を戻して前に倒し、両手・両足を閉じ、体を膝にくっつけ、指先がつま先に触れるようにします。★20秒キープ。

★１〜３を３回繰り返します。
★ストレッチは朝昼晩の3回、夜はお風呂上りに行うのがおすすめです。

自転車こぎストレッチ

＊足首、膝、股関節のリンパの流れを良くするストレッチです。

• 椅子に浅く座り、背もたれにもたれて、両手は座面の横を握ります。
• 足を前方に置き、片足の膝を曲げて胸に引きつけるようにします。同時につま先を上に向けるようにします。（アキレス腱を伸ばす感じ）
• 10秒間キープし、ゆっくり戻します。★左右それぞれ５回行います。

★むくみが強い人は足が曲がりにくいかもしれません。無理せずゆっくり行いましょう。
★むくみやすい方の足を多めに行いましょう。

ふくらはぎ伸ばしストレッチ

＊ふくらはぎと足首に効くストレッチです。

• 椅子のうしろに立ち、椅子の背もたれに両手をかけます。
• 足は前後に開き、腰を落として後ろの足に体重をかけるようにし、前の足の膝を伸ばします。足の裏は床につけたまま。★20秒キープ。
• ゆっくりと体重を前に移動し、前の足に体重をかけ、後ろの足を伸ばします。足の裏は床につけたまま。★20秒キープ。

★左右同じように行います。
★上体が曲がったり、反ったりしないようにしましょう。
★ふくらはぎを伸ばし、膝の曲げ伸ばしを意識しましょう。

足のむくみ予防

■そのほかにも、むくみ解消法や血流を良くする方法をご紹介しています。

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まとめ

むくみは嫌なものですよね。
私も１日デスクワークをしていると、夕方足がパンパンになります。足のむくみは放っておくとどんどん巡りが悪くなってますます老廃物が溜まってしまうそうです。
足はどうしても血の巡りが悪くなりやすいですが、ふくらはぎの筋肉を鍛えることでも、ポンプアップ効果で血流を押し上げ巡りを良くすることができます。
ストレッチや筋トレなど、できるだけ動かして、溜めないようにしたいですよね。