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にしかわ体操のやり方・3分間で脳と体を同時に鍛えて若返り効果!認知症予防にも!ソレダメ

投稿日:2017/11/08 更新日:

にしかわ体操のやり方・3分間で脳と体を同時に鍛えて若返り

11月8日「ソレダメ!」で放送された
3分間で脳と筋肉を同時に鍛えるエクササイズ
「にしかわ体操」のやり方をご紹介します。

脳と体を同時に動かすことで
脳も体も若返り
認知症や腰痛予防、転倒防止などに効果が期待できるとのこと。

ぜひ参考にしてみてください。

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にしかわ体操とは?

「にしかわ体操」とは、元NHKテレビ・ラジオ体操指導者の
西川佳克(にしかわ よしかつ)さんが考案したオリジナルのエクササイズです。

音楽に合わせて3分間体操をすることで
脳(前頭葉)を刺激しながら筋肉を鍛えられ
認知症の予防にとても効果的だそうです。
また、腰痛や肩こり、ひざの痛みなどの予防にもなるとのこと。

高齢者の方でも無理なく行うことができる簡単な体操です。

↓話題の書籍。DVD付きです。

にしかわ体操のやり方

体幹や下半身をしっかり使うよう意識しながら、
手や指先まで使い、考えながら体を動かしましょう。
動きが違っても良いので、気軽に行いましょう。

  • 足を肩幅に開いて立ち、手首と足首をほぐしリラックスします。
  • 膝を曲げて腰を落とし、また膝を伸ばすと同時に耳と鼻を触ります。
  • 両手を上げてばんざいし「ヨイショ!」と言います。
  • ひざを屈伸します。
  • 左右の手で一人じゃんけんをし、右手が勝つようにします。(数回繰り返す)
  • 腰を左右に振りながら、腕を回して前に伸ばし、パーにします。
  • 出来るだけ高い位置で両手を合わせ、深呼吸します。
  • 元気よく足踏みしながら、指で数字を表示しながらその数字を言います。
    「1・2の3、4の2の5、3・1・4の2、4の2の5」
  • 足を肩幅に開いてひざを曲げ(スクワット)、ひざを伸ばすときに手を交差して鼻と耳を触ります。★手を変えて再度行います。
  • 「ヨイショ!」と言いながら、右に両手をバンザイし、「ヨイショ!」と言いながら今度は左にバンザイします。
  • ひざを屈伸して、左右の手で一人じゃんけんして左手が勝つようにします。
  • 肩の力を抜いて手をぶらぶらさせながら、腰を振って体をクネクネさせます。
  • つま先立ちになり、両手を真横に水平に上げます。
  • 大きく深呼吸しながら、両腕を下ろします。

ラジオ体操の参考動画

ラジオ体操もきちんと行うと、全身の良い運動になりますよね。

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まとめ

3分という手軽さが良いですね。
普段から運動不足という人や、運動の経験がない人にもおすすめです。
ちょっとした合間に、気分転換にもなって良いですね。
ぜひ試してみてください。

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