４月13日NHK「ごごナマ」で放送された「脳トレーニング」のやり方をご紹介します。
物忘れに効果的な自宅で簡単にできる脳トレ方法です。脳に活力を与えスッキリするそうです。簡単ですのでぜひ試してみてくださいね。
教えてくれたの脳トレの専門家・諏訪東京理科大学教授の篠原菊紀先生。
簡単な記憶力テスト
簡単な記憶力テストをしてみましょう。（＊認知症テストで行われるものです。）
１・紙に書かれた５つの単語を覚えます。
＜さくら、ねこ、でんしゃ、めがね、せなか＞など
２・その後、簡単な別の問題を解きます。
（例えば100から７を引いていく、人の名前を逆さまに言う、など。）
３・最初に覚えた５つの単語を思い出して書き出します。
★３つ以上正解できればOK。
簡単脳トレーニング
年齢とともに増える物忘れ、記憶力の低下、そして集中力・注意力も衰えます。脳をしっかり鍛えることで脳を刺激し、スッキリするのと同時に脳の老化を予防することができます。
うまくできる必要はありません。
うまくできなくても頭を使うことがトレーニングになります。慣れない動きをすることで脳の刺激になるのです。
併せて、有酸素運動や栄養をしっかりとることもとても大事です。
グーパー体操
まずはウォーミングアップです。
前頭前野を鍛え、物忘れの予防・手の動きがスムーズになります。
１・右手をグーにして前に出し、同時にもう左手をパーにして引きます。
２・次に、右手をパーにして引き、同時に左手をグーにして前に出します。
この動きを交互に行います。
＊次は、前に出す手をパー、引いた手をグーにして同様に行います。
すりすりトントン体操
頭頂連合野を鍛え、物事の処理能力が高まる、片付け上手になるなどの効果があります。
１・左手を前後にすりすり動かします。
２・右手を上下にトントン動かします。
３・左右の手を同時に動かします。これを５回行います。
手の動きを逆にして、何度か繰り返し行います。
＊5〜10分繰り返し １日３セットが目安。
鼻耳チェンジ体操
前頭前野・頭頂連合野・体性感覚視野を鍛えます。
球技などのスポーツが上達する・地図が読めるようになるなどの効果があります。
１・右手で鼻をつかみ、左手で右の耳のつかみます。
２・次に、左手て鼻をつかみ、右手でひらりの耳をつかみます。
手を入れ替えて、繰り返し行います。
耳と鼻をしっかりつかむようにしましょう。
顔を曲げずに正面を向いて行いましょう。
＊５〜10分繰り返し １日３セット目安。
＊できるようになったら、手を入れ替えるときに手を叩く動作を挟んで行います。
さらに、手を叩く回数を増やしていったり、減らしていったり変化をつけるのも効果的です。
棒と三角体操
１・右腕を使って、棒を描くように大きく上下に動かします。
２・左腕を使って、大きく三角を描くように動かします。
３・左右の腕を同時に動かします。
左右の手の動きを変えて行います。
だんだん早くしていきましょう。
＊５〜10分繰り返し １日３セット目安。
＊楽に行えるようなら、難易度を上げていく方がトレーニング効果があります。
脳トレクイズ
紙に、500円玉・100円玉・50円玉・10円玉がランダムにたくさん描かれています。
問題：100円玉と50円玉の合計金額はいくらでしょう？30秒以内に答えましょう。
問題を注意深く聞き、注意深く作業ができるかどうかがポイントです。
全部の合計金額を計算してしまったり、お金の数を数え間違えたり..ということがないように集中して行います。
加齢とともに集中力や注意力はおちてしまうものですので、普段から訓練しておくと予防することができます。
まとめ
いかがでしたか？
できなかった…と落ち込むのではなく、できなくても脳の刺激になるので、前向きに考えて日々脳トレすると良いそうです。
脳の老化防止には、こうした脳トレもいい刺激になりますが、一番効果的で一番大事なのは、筋肉をつけることだそうです。日々適度に体を動かすことは、体にも脳にもとてもいいことなんですね。
■篠原菊紀先生の著書
