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ソレダメ おしりリセット体操のやり方(動画)・美尻&ダイエット効果

投稿日:2018/01/24 更新日:

お尻リセット体操のやり方

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1月24日「ソレダメ!」で放送された
「おしりリセットダイエット/3つのおしり体操のやり方」についてまとめました。

お尻を鍛えることで下半身を鍛え、
美尻になり疲れにくい体になるというエクササイズです。

下半身強化は、ダイエットにも健康維持にも大切ですよね。
ぜひ実践してみてください。

教えてくれたのは、パーソナルトレーナーの中村奈緒子さん

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お尻リセットダイエットとは?

お尻は体を支える土台となる大きな筋肉がありますので
お尻を鍛えることで、下半身を強くして疲れにくい体になり
ダイエット効果も期待できます。

おしりリセットダイエットでは
1日3つのエクササイズを行うことで
4週間でダイエットができるというものです。

ハードな筋トレを行わなくても
ストレッチとゆっくり負荷をかけるエクササイズで筋肉を刺激し、
筋肉を鍛えることができます。

 

コマネチストレッチのやり方

鼠径部を柔らかくし、中殿筋を鍛えます。

  • 四つん這いの姿勢から、脚を前後に大きく開きます。
    前の脚は膝を曲げ、後ろの脚は膝を伸ばしてまっすぐにします(膝が床につかないように)。
    股関節をしっかりと開き、頭から背中、後ろ足まで一直線になるようにします。
    骨盤が床と平行になるように。
  • 息を吸いながら体を前へ、吐きながら後ろへ移動させます。
    背中が丸まらないように注意してください。
    ゆっくりと5往復行います。

桃尻スクワットのやり方

小殿筋と大殿筋を鍛えます。

  • 椅子の背もたれの前に立ち、両足は肩幅より広く開きます。
  • 椅子の背もたれに手を置き、お尻を突き出すようにし、前傾姿勢で膝を曲げ腰を下げます。
  • そのままの姿勢で、膝を曲げ伸ばしし、おしりをゆっくりと上下に動かします。
    5~10回繰り返します。

横尻エクササイズのやり方

下半身の引き締め効果があります。

  • 横向きに寝て、上体を起こして頭を手で支えます。
  • 両足を浮かして脚を開き、息を吸いながら膝を曲げ、息を吐きながらかかとを蹴り出しひざを伸ばします。背中が丸くならないよう、骨盤がが床と垂直になるように保ちましょう。
    5~10回繰り返します。

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まとめ

テレビ見ながらとかでもできそうですね!

ぜひ続けてみてください。

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