9月27日NHK「ガッテン」で放送された
股関節腰痛に効く
パカパカ体操
おしりフリフリ体操
四股スクワットのやり方をまとめてご紹介します。
腰痛の原因の一つである股関節の動きを良くして、股関節腰痛と猫背の予防改善に役立ちます。
簡単ですので、ぜひ試してみてくださいね。
股関節腰痛とは
腰痛で悩んでいる人は多いと思いますが、色々な方法を試しても改善されないという場合は、「股関節腰痛」かもしれません。
股関節がうまく使えていないと、腰に大きな負担がかかり腰痛につながることがあるそうなんです。
股関節の動きを良くすることで、今まで治らなかった腰痛が改善するかもしれません。
股関節腰痛・四つんばいチェック法
四つんばいになり、腕と太ももを地面に対して垂直になるようにします。
その状態からゆっくりとお尻を後ろに下げます。（お尻がふくらはぎに着く手前くらいまでが目安。）
★背筋が伸びた状態で、楽にお尻を下げることができる人は、股関節をなめらかに使えています。
★腰や背中が丸まってしまう人は、股関節をうまく使えていない可能性あります。
この“猫背タイプ”の人は、正常な人に比べ、腰に負担がかかってしまい腰を痛めるリスクが高くなります。
そのため猫背タイプは、“股関節腰痛”を疑うサインの１つになります。
カンタン股関節体操のやり方
股関節腰痛の予防改善には、股関節の安定性とスムーズな動きに欠かせない内側の筋肉（深層筋）を鍛えることがポイントです。
パカパカ体操のやり方
力を抜いてリズミカルにやりましょう。
１．楽な姿勢でいすに腰かける。
２．肩幅くらいに足を開き、つま先を正面に向ける。
３．ひざをゆっくり開いたり閉じたりを繰り返す。
１日１０回×２セットが目安。
おしりフリフリ体操のやり方
１．立った状態で、足を肩幅より少し広めに開く。
２．つま先は正面から少し外側に向ける。
３．骨盤を左右に揺らすようにゆっくり動かす。
顔の位置を動かしたり、体をねじったりしないこと。
骨盤の少し下に両手を当てて、股関節が動いていることを確認しながらやると良い。
１日１０回×２セットを目安に。
四股（しこ）スクワットのやり方
少し負荷がかかる動きなので、体調に考慮して行なってください。
１．まず、肩幅より少し広めに足を開く。
このとき、つま先は斜め前を向くようにします。
２．背筋を伸ばしながら体をやや前に傾け、
お尻を突き出すように腰をゆっくり落としていく。
１日１０回２セットが目安。
・・・
