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柳澤英子のやせおか・レンチンバーグ&油揚げのピザの作り方!痩せるおかず作り置きレシピ・ビビット

投稿日:2017/09/25 更新日:

やせおか・レンチンハンバーグの作り方

9月25日「ビビット」で放送された
柳澤英子さんのお肉を使った「やせおか」レシピ
・レンチンバーグ
・油揚げのピザ
の作り方をご紹介します。

電子レンジで時短!簡単で美味しい!低糖質でヘルシー!
と大人気の「痩せるおかず作り置き(やせおか)」シリーズ。

その最新ダイエットレシピです。

レンチンバーグは、1個1個成形せずにレンチするだけ!
焼かずに作れるので洗い物も少なく、時短で手軽にできます。

ぜひ参考にしてみてくださいね。

柳澤英子さんの「痩せるおかず作り置き」の人気レシピは、多数ご紹介しています。
こちらも参考にしてみてください。
やせるおかず・柳澤英子の作りおきレシピ カツオの薬味マリネ・オクラベーコン・トマトのさっと煮の作り方
柳澤英子のミートローフのトマトソース・ニラ団子・チンゲンサイの味噌クリームの作り方!痩せるおかずレシピ
食べるだけで痩せる!作りおきおかずレシピ16品・驚きのダイエット効果!金スマ

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柳澤英子の痩せおかレシピ・レンチンバーグ

・焼かずに電子レンジだけでできます!
・1個1個成形する手間がなく時短!

材料 2人分

  • 豚ひき肉(合挽き肉でも可) 200g
  • 玉ねぎ 1/2個 *みじん切り
  • ブロッコリー 3房
  • 赤ピーマン 1/2個 *一口大に切る
  • おからパウダー 大さじ2
  • 卵 1個
  • カマンベールチーズ  6切れ
  • 塩・こしょう 少々

作り方

  • ボウルに、豚ひき肉、みじん切りにした玉ねぎ、おからパウダー、卵、塩、こしょう、入れて混ぜ合わせ、3分ほどおく。
  • 耐熱皿にオリーブオイルを塗り、1をまとめて入れて均等に整え、ブロッコリー、赤ピーマン、カマンベールチーズを埋め込む。
  • ふんわりとラップをして、電子レンジ600Wで4分30秒加熱し、火が通ったら完成。

柳澤英子のやせおかレシピ・油揚げのピザ

材料 2人分

  • 油揚げ 3枚
  • ベーコンなどの肉  適量
  • ピーマン(赤・緑) 各1個 *一口大に切る
  • ピザ用チーズ  80g

<ピザソース>
*混ぜ合わせる(
市販のものでもOK)

  • トマトケチャップ 大さじ2
  • 豆板醤 小さじ1
  • ガーリックパウダー  少々

作り方

  • <ピザソース>の材料を混ぜ合わせる。
  • 油揚げは、食べやすいサイズに切りる。
  • オーブントースターの天板にアルミホイルを敷き、油揚げを並べる。
  • 油揚げにピザソースを塗り、切ったピーマン、ベーコンなどの具材をのせピザ用チーズを散らす。
  • オーブントースターで焼く5分ほど焼き、チーズが溶けたら完成。
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まとめ

とっても簡単ですね!

柳澤英子さんの痩せるおかずのレシピは、
本当に簡単で美味しいので、私も何度も作っています。
作り置きもできるので忙しい主婦には嬉しいですよね。

油揚げのピザも美味しかったですよ。
油揚げは高タンパクで糖質制限をしている人にはおすすめ食材です。

柳澤英子さんのレシピ本があれば、糖質制限ダイエットができちゃいます。

ぜひ参考にしてみてくださいね。

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