1月25日「主治医が見つかる診療所」で放送された
”美尻王子”ことバレエダンサー・竹田純さんの「シリトレ」
ペットボトルを使ったエクササイズのやり方をまとめてご紹介します。
お尻を鍛えると、スタイルアップして10歳若見えも可能！
見た目やダイエット効果だけでなく、様々な健康効果も期待できます。
あなたもたるんだお尻にサヨナラして、
きゅっと持ち上がった綺麗なお尻を手に入れましょう♪
簡単ですので、ぜひ続けてみてくださいね。
シリトレの効果＆メリット
お尻の筋肉は一番老化が早く、３段階で進むそうです。
・ステップ１：お尻の下が少しゆるむ。（30代）
・ステップ２：全体が垂れて四角くなる。（40〜50代）
・ステップ３：全体がより垂れ下がり、さらに四角く扁平に。
あわわ…後ろ姿は自分では気づきにくいので要注意ですね！
放っておくと下がっていくお尻ですが、
鍛えることで見た目もどんどん変わるそうです！
お尻の筋肉に力を入れると骨盤が立ち、姿勢が良くなります。
お腹の筋肉にも効くので、ぽっこりお腹もスッキリします。
広い範囲の筋肉が鍛えられて代謝が上がり、ダイエット効果も期待できます。
お尻が美しい人は、姿勢も良く、若々しく見えるんですね！
●シリトレの効果＆メリット
…
・ダイエット効果＜代謝がアップし、やせやすい体に！＞
・スタイルアップ効果＜姿勢が良くなり、若見え！＞
・腰痛改善＜腰痛につながる座骨神経痛の改善＞
・冷え性改善
・尿もれの防止
・寝たきりにならない体になれる
美尻王子のシリトレ・ペットボトルエクササイズのやり方
ペットボトルを使って行います。
空のペットボトルをご用意ください。
シリトレ・ペットボトルバレエストレッチ
- 直立姿勢で、かかと・つま先・ひざをぴたっとくっつけます。
- つま先を約90度開き、ひざを軽く曲げてペットボトルを股に挟みます。
- ゆっくりとひざを伸ばし、太ももの内側、お尻を締め、ペットボトルを鳴らします。
1日10回程度行います。
シリトレ・フラミンゴ
- イスの背もたれに片手を置いて、両足をまっすぐにしてくっつけて立ち、つま先を90度開いてペットボトルを股に挟む。
- イスとは反対側の足を後ろにあげる。
- ペットボトルを落とさないようにして、イス側の足を屈伸する。
1日10回程度行います。
シリトレ・クリオネ
- あおむけになり、肘と肘で体を支え、両足を重ねる。
- 股にペットボトルを挟む。
- 足を閉じてペットボトルを鳴らす。
1日10回程度行います。
左右の足を組み替えて行います。
シリトレの参考動画
竹田純さんによるシリトレ基本ポーズの動画です。参考にして見てくださいね。
まとめ
シリトレはメリットがいっぱいですね。
健康のためにも、ぜひ続けるようにすると良いですね。
▼こちらの記事も参考にどうぞ！
簡単美尻エクササイズ
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・ソレダメ おしりリセット体操のやり方（動画）・美尻＆ダイエット効果
・ソレダメ お尻体操のやり方（動画）・アヒル＆スケーターのポーズで美尻に♪松尾タカシ
