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竹田純の簡単お尻トレーニング(シリトレ)・美尻エクササイズのやり方!

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5月5日「ヒルナンデス」で放送された
バレエダンサー竹田純さんの「シリトレ」のやり方をご紹介します。

「シリトレ」とは、
美尻王子・竹田純さんが考案された、バレエのポーズを取り入れたエクササイズ法で
しなやかで引き締まったボディを作ります。

今回は、ヒップアップに効果のあるエクササイズと
太ももからヒップ〜背中のラインまで美しく引き締めるエクササイズです。

年齢は後ろ姿にも現れるといいます。
ヒップラインを引き締めて後ろ姿美人を目指しましょう( ´∀`)。

 

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シリトレ・初級編

空のペットボトルを使って行います。
お尻のインナーマッスルと内転筋を引き締めるエクササイズです。

  • (基本姿勢)直立姿勢で膝をとかかとをくっつけたまま、つま先を90度に開く。
    ★両膝は、常につま先の方向に(外側)向けておくのがポイント!
  • 軽く膝を曲げ、股の間にペットボトルを挟む。
    膝を伸ばして内股をぎゅっと締める。
    ★ペットボトルが潰れる音がすればOK。

★姿勢をまっすぐに保ち、膝も外側に向けていることが大事です。
★1セット10回を1日3セットを目安として行います。

 

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シリトレ・中級編

・お尻からもものラインを引き締めるエクササイズです。
・お腹周りのシェイプアップにも効果あり!

  • (基本姿勢)直立姿勢で膝とかかとをくっつけたまま、つま先を90度に開く。両手は腰におく。
    内股とお尻はキュッと力を入れた状態でスタートします。
  • 両膝を軽く曲げ、片足のつま先を浮かせて、前、横、後ろにはねあげます。
    左右の足を交互に、軽くジャンプしながら行います。
    これを繰り返します。

★動作を連続して行うのが難しい場合は、片足ずつ、前・横・後ろに4回ずつ上げるだけでもOK。

 

シリトレ・上級編

・お尻から背中の筋肉を鍛えます。
・お尻の上部に筋肉がつき、ヒップアップで脚長効果も期待できます。

  • (基本姿勢)直立姿勢で膝とかかとをくっつけたまま、つま先を90度開きます。
  • 左手を前に、右手を横に広げ、右足を後ろ方向に上げます。
    (*アラベスクのポーズ)
  • 左足のつま先を軸にして、かかとを少しずつずらしながら回転させ、体ごと1周します。
    (*プロムナード)
  • 反対の足でも同様に行います。
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テレビを見ながら出来る簡単エクササイズ

・お尻・もも・お腹のシェイプアップ効果があります。

  • 椅子に座り、両手を開いて少し上げます。
  • 両足をのばして足を宙に浮かせます。
  • 足を浮かせたまま交差させ、上下の足を入れ替え、徐々にスピードを速くします。

★1セット左右で10回を1日2セットを目安に行います。

これは簡単ですね!テレビ見ながらでもできそうです。

 

まとめ

竹田さんがやっているととてもカンタンそうに見えましたが
実際やってみると結構きついです!

最初は慣れない動作でちょっと難しいかもしれませんが、
軽やかにできるようになるといいですね。
ぜひ試してみてくださいね。

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