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竹田純の簡単お尻トレーニング(シリトレ)・美尻エクササイズのやり方!

投稿日:2017/05/05 更新日:

5月5日「ヒルナンデス」で放送された、バレエダンサー竹田純さんの「シリトレ」のやり方をご紹介します。

美尻王子・竹田純さんが、バレエのポーズを取り入れたエクササイズ法で、ヒップアップに効果のあるエクササイズ、太ももから背中のラインまで美しく引き締めるエクササイズを教えてくれました。

自宅で簡単にできるお尻トレーニングです。ぜひ試してみてください。
年齢は後ろ姿にも現れるといいます。ヒップラインを引き締めて後ろ姿美人を目指しましょう( ´∀`)。

 

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シリトレ・初級編

空のペットボトルを使って行います。
お尻のインナーマッスルと内転筋を引き締めるエクササイズです。

  • 基本姿勢・直立姿勢で膝をとかかとをくっつけたまま、つま先を90度に開く。
    ★両膝は、常につま先の方向に(外側)向けておくのがポイント!
  • 軽く膝を曲げ、股の間に空のペットボトルを挟んだら、膝を伸ばして内股をぎゅっと締める。★ペットボトルが潰れる音がすればOK。

★姿勢をまっすぐに保ち、膝も外側に向けていることが大事です。
★1セット10回を1日3セットを目安として行います。

 

シリトレ・中級編

・お尻からもものラインを引き締めるエクササイズです。
・お腹周りのシェイプアップにも効果あり!

  • 基本姿勢・直立姿勢で膝とかかとをくっつけたまま、つま先を90度に開く。両手は腰におく。
    内股とお尻はキュッと力を入れた状態でスタートします。
  • 両膝を軽く曲げ、片足のつま先を浮かせて、前、横、後ろにはねあげます。左右の足を交互に、軽くジャンプしながら行います。
    これを繰り返します。

★動作を連続して行うのが難しい場合は、片足ずつ、前・横・後ろに4回ずつ上げるだけでもOK。

 

シリトレ・上級編

・お尻から背中の筋肉を鍛えます。
・お尻の上部に筋肉がつき、ヒップアップで脚長効果も期待できます。

  • 基本姿勢・直立姿勢でかかとをくっつけたままつま先を90度開きます。
  • 左手を前に、右手を横に広げ、右足を後ろ方向に上げます。(*アラベスクのポーズ)
  • 左足のつま先を軸にして、かかとを少しずつずらしながら回転させ、体ごと1周します。(*プロムナード)
  • 反対の足でも同様に行います。

テレビを見ながら出来る簡単エクササイズ

・お尻・もも・お腹のシェイプアップ効果があります。

  • 椅子に座り、両手を開いて少し上げます。
  • 両足をのばしたまま足を宙に浮かせます。
  • 足を浮かせたまま交差させ、上下の足を入れ替え、徐々にスピードを速くします。

★1セット左右で10回を1日2セットを目安に行います。

これは簡単ですね!テレビ見ながらでもできそうです。

 

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まとめ

竹田さんやっているのをみるとカンタンそうに見えますが、実際やってみると結構きついです!
最初は慣れない動作でちょっと難しいかもしれませんが、軽やかにできるように頑張りたいです♪ ぜひ試してみてくださいね。

 

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