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世界一受けたい授業 やせる!筋膜リリースダイエット 痩せやすい体を作るエクササイズのやり方!

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痩せる筋膜リリースエクササイズ
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12月16日「世界一受けたい授業」で放送された
「筋膜リリース・ダイエット編」
「やせやすい体を作る筋膜リリースエクササイズ」のやり方をご紹介します。

肩こりや腰痛に効果があるということで話題の筋膜リリースですが
今回は、代謝をアップしてやせやすい体を作り
ダイエット効果が期待できるという3つのエクササイズです。

年末年始の冬太りに備えて、ぜひ要チェックです!

教えてくれたのは竹井仁先生。

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筋膜リリースエクササイズとは?

「筋膜」は
筋肉や骨、血管など全てを覆うボディスーツのようなもので、
全身ひとつながりになっています。

疲労や姿勢などの歪みから筋膜にも歪みが生じ、
ひとつながりになっているので、一部の歪みが多方面にも影響を及ぼします。

すると、血流の悪化、筋肉のコリなどから様々な不調が生じたり
代謝が滞るので、太りやすくなってしまいます。

マッサージなどによって一部の筋肉を揉みほぐしても
筋膜の歪みが取れないと、根本的には解消されません。

なので、筋膜リリースによって筋膜の歪みを取ることが不調の改善に効果的で、
筋肉のコリがほぐれて血行が良くなり、代謝を上げることができます。

 

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痩せる筋膜リリースエクササイズのやり方

代謝アップに効果的な3つのエクササイズを行います。

痩せる筋膜リリース初級編 肩~背中・太もも裏

肩から背中、太ももにつながる筋膜を伸ばします。
大きな筋肉が集中しているので、
しっかり動かせるようになると代謝アップに効果的です。

  • テーブルに両手を乗せ、軽く体重をのせる。
  • そのまま両手をすーっと前にすべらせて上体を倒していく。
    体が直角になり、腕を伸ばしきったところで30秒間止める。
    *かかとが浮かないようにします。

★3回を1セットとし、1日に3セット行います。

痩せる筋膜リリース中級編 二の腕・背中

二の腕のたるみや背中の脂肪に効果があります。
胸の筋肉を鍛えることができるので、バストアップ効果も。

  • いすに座り、腕を前に伸ばして手のひらを上にし、両腕をくっつける。
  • 肘から手首までぴったりとくっつけたまま、肘を90度に曲げる。
  • そのまま腕を上げていき、両肘が離れるギリギリのところで20秒間キープする。
    *あごを引き、おなかには軽く力を入れます。

3回を1セットとし、1日3セット行います。
慣れてきたら時間を伸ばします。

 

痩せる筋膜リリース上級編 おなか・お尻

腹直筋と大殿筋を鍛えることができます。

  • 床に座り、両手を伸ばして膝に乗せる。
  • 後ろに体重を移動させていき、肩が床につきそうになったら体重を前に移動させる。
  • 足が床につきそうになったら、今度は後ろに体重を移動させる。
    これを、ゆりかごのように繰り返します。
    肘が曲がったり、脚が伸びないように注意してください。

5往復を1セットとし、1日3セット行います。
慣れてきたら回数を増やします。

まとめ

筋膜リリースは以前にも紹介されていて
試してみましたが、本当に肩こりが解消されスッキリしました。

コリがほぐれると、関節や筋肉の可動域が広がり、楽になるだけでなく
代謝アップにもつながるというのは納得できる気がします。
ぜひ試してみてください。

そのほかの筋膜リリースエクササイズはこちらの記事にまとめています。

筋膜リリースのやり方・1日3分で肩こり&腰痛が劇的に解消!金スマ
筋膜リリースのやり方・肩こり腰痛&顔のシワたるみに効果・竹井仁先生 シューイチ
筋膜リリースストレッチ!二の腕・背中・デコルテのたるみをスッキリする方法!竹井仁
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