12月16日「世界一受けたい授業」で放送された
「筋膜リリース・ダイエット編」
「やせやすい体を作る筋膜リリースエクササイズ」のやり方をご紹介します。
肩こりや腰痛に効果があるということで話題の筋膜リリースですが
今回は、代謝をアップしてやせやすい体を作り
ダイエット効果が期待できるという３つのエクササイズです。
年末年始の冬太りに備えて、ぜひ要チェックです！
教えてくれたのは竹井仁先生。
筋膜リリースエクササイズとは？
「筋膜」は
筋肉や骨、血管など全てを覆うボディスーツのようなもので、
全身ひとつながりになっています。
疲労や姿勢などの歪みから筋膜にも歪みが生じ、
ひとつながりになっているので、一部の歪みが多方面にも影響を及ぼします。
すると、血流の悪化、筋肉のコリなどから様々な不調が生じたり
代謝が滞るので、太りやすくなってしまいます。
マッサージなどによって一部の筋肉を揉みほぐしても
筋膜の歪みが取れないと、根本的には解消されません。
なので、筋膜リリースによって筋膜の歪みを取ることが不調の改善に効果的で、
筋肉のコリがほぐれて血行が良くなり、代謝を上げることができます。
痩せる筋膜リリースエクササイズのやり方
代謝アップに効果的な３つのエクササイズを行います。
痩せる筋膜リリース初級編 肩～背中・太もも裏
肩から背中、太ももにつながる筋膜を伸ばします。
大きな筋肉が集中しているので、
しっかり動かせるようになると代謝アップに効果的です。
- テーブルに両手を乗せ、軽く体重をのせる。
- そのまま両手をすーっと前にすべらせて上体を倒していく。
体が直角になり、腕を伸ばしきったところで30秒間止める。
＊かかとが浮かないようにします。
★3回を1セットとし、1日に3セット行います。
痩せる筋膜リリース中級編 二の腕・背中
二の腕のたるみや背中の脂肪に効果があります。
胸の筋肉を鍛えることができるので、バストアップ効果も。
- いすに座り、腕を前に伸ばして手のひらを上にし、両腕をくっつける。
- 肘から手首までぴったりとくっつけたまま、肘を90度に曲げる。
- そのまま腕を上げていき、両肘が離れるギリギリのところで20秒間キープする。
＊あごを引き、おなかには軽く力を入れます。
3回を1セットとし、1日3セット行います。
慣れてきたら時間を伸ばします。
痩せる筋膜リリース上級編 おなか・お尻
腹直筋と大殿筋を鍛えることができます。
- 床に座り、両手を伸ばして膝に乗せる。
- 後ろに体重を移動させていき、肩が床につきそうになったら体重を前に移動させる。
- 足が床につきそうになったら、今度は後ろに体重を移動させる。
これを、ゆりかごのように繰り返します。
肘が曲がったり、脚が伸びないように注意してください。
5往復を1セットとし、1日3セット行います。
慣れてきたら回数を増やします。
まとめ
筋膜リリースは以前にも紹介されていて
試してみましたが、本当に肩こりが解消されスッキリしました。
コリがほぐれると、関節や筋肉の可動域が広がり、楽になるだけでなく
代謝アップにもつながるというのは納得できる気がします。
ぜひ試してみてください。
そのほかの筋膜リリースエクササイズはこちらの記事にまとめています。
・筋膜リリースのやり方・1日3分で肩こり＆腰痛が劇的に解消！金スマ
・筋膜リリースのやり方・肩こり腰痛＆顔のシワたるみに効果・竹井仁先生 シューイチ
・筋膜リリースストレッチ！二の腕･背中･デコルテのたるみをスッキリする方法！竹井仁
・ 筋膜リリースのやり方・スマホ首や猫背を改善し肩こりも解消！あさイチ
