ストレス指数が測れるアプリ”ストレススキャン”の使い方とレビュー・ストレス解消法

私たちは日常的にいろいろな場面でストレスを感じています。
目には見えなくても体の中では確実に変化が起きています。

なんだか気分が晴れない、疲れが取れない…と思ってもつい無理をしてしまったり、
「ストレス」は目に見えないから、気づかないうちに溜め込んでしまってることもあるのではないでしょうか。

よく眠れない、太りやすくなった…というときもストレスが原因かもしれません。

疲れ溜まってるな〜という時、どれくらいのストレスを感じているのか「ストレススキャン」で測ってみましょう。
ストレススキャンは、ストレスを測定して数値で視覚化できるアプリです。

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ストレス指数を測れるアプリ・ストレススキャン

ストレススキャン　カメラで簡単ストレスチェック！
開発者：DUMSCO inc.
アプリの価格：無料

「ストレススキャン」は、スマホのカメラに指を当てるだけで簡単に”ストレス指数”を測定することができるアプリです。

指先から光の吸収量を感知して脈拍を検出し、心拍の波形から自律神経のバランスを測定します。

”ストレススキャン”の技術は、世界標準の短時間心拍変動解析（HRV）を元に開発されていて、80%以上の精度で解析。

「ストレス指数」は、数百万を超える心拍間隔のデータから分析し、わかりやすく表現したストレススキャン独自の指標です。

測定時間は２分ほど。

簡単に測れるアプリですが、精度はなかなか信用できるもののようです。

ストレススキャンの使い方

測定はカメラに指を当てるだけ。約２分。
ストレス指数は、1〜100で表示。数字が高いほどストレスがある状態。
データを記録して変化を観察・分析。
ユーザー登録しておくと、端末を変更した時もデータを引き継ぐことができます。（ユーザー登録しなくても測定＆記録は可能。）
成人の平均的な心拍数は、安静時で60〜75。

測定方法

座ってリラックスします。
「測定開始」をタップし、スマホのカメラに指を当てます。
カメラが指を感知し測定が始まります。
測定中は安静にし、指を動かさないようにします。（2分）
測定が終わったら振動で通知され、画面にストレス指数が表示されます。
＊「記録をつける」をタップすると記録されます。
＊SNSでシェアすることも可能。
睡眠時間やタグなどを入力します。
過去の記録を確認、分析できます。
ニュースやみんなのつぶやきなど、情報もチェックできます。

ストレスどれくらい？実際に”ストレススキャン”で測ってみた。

どんな時にどれくらいストレスを感じているのか？実際に測定してみました。

普段の行動をストレスチェック

am7:00　朝食前、シャワーを浴びてスッキリしたところ

ストレス指数1／心拍数52
睡眠時間７時間

1って！笑。めっちゃリラックスしてますね。

pm13:00　昼食後

ストレス指数１／心拍数55bpm

やはりストレスフリー… 笑。

pm15:00　買い物＆家事を色々した後

ストレス指数18／心拍数65bpm

いつものルーティーンです。

pm18:31　スロージョギング30分した直後

ストレス指数１／心拍数58bpm

30分走った後なのに！
”楽に走れるスロージョギング。
30分走っても息切れしない、心拍数も上がらない証明。”
でも低すぎない？^^;

☆あまりにもストレス指数低すぎ。ちゃんと測れてるかどうかちょっと心配になったので、夫にも試してもらいました。

夫・pm11:30　仕事から帰宅、入浴後リラックスタイム

ストレス指数11／心拍数62bpm
睡眠時間５時間半

どうやらアプリはちゃんと測ってくれてるようです。

夫も仕事ではかなりストレスがあると思いますが、帰宅後はリラックスできているようでちょっと安心しました。

やはり普段の私はいかにストレスフリーな状態なのかがわかりました。

お出かけした日のストレスチェック。

ランチ＆観光に出かけた日の行動をストレスチェックしてみました。

am8:00　朝食後。出かける準備前。

ストレス指数1／心拍数57bpm
睡眠時間７時間

am11:00　外出。ドライブ中渋滞に巻き込まれる。

ストレス指数9／心拍数61bpm

それほどの渋滞でもなくイライラしてたわけでもありませんが、若干上がりました。(普段低すぎるんですが。）

pm12:00　昼食。お店に入って席に座り、注文したり。

ストレス指数26／心拍数68bpm

ホッとひと息なんですが、楽しみでワクワクしてます。

pm12:50　昼食後。

ストレス指数48／心拍数75bpm

美味しかったし大満足。
食事をすると心拍数上がるんですね。

pm13:40　カフェで休憩。

ストレス指数61／心拍数82bpm

行ってみたかった場所に初めて来てみて、緊張感とワクワク感。色々テンションが上がってます。

pm18:30　色々歩き回ったあと、お茶処で休憩。

ストレス指数70／心拍数86bpm

色々観光して歩き回り、楽しくてテンション上がりっぱなし。
お茶処でお抹茶と甘いものをいただきホッコリしたところ。

pm10:30　帰宅・入浴後

ストレス指数14／心拍数63bpm

やっぱり自宅は落ち着くらしいです。

というわけで
楽しかったり、食べたり、喋ったりしているときは心拍数が上がり、やや緊張した状態になるようですが、ワクワク楽しい時の緊張感は良いストレスだと思います。

普段家にいるときの私は、いかにストレスが無い状態でリラックスして過ごしているかがわかりました。（悪いことも楽しいことも無い状態です。笑）

あくまでもアプリなので参考程度ですが、継続して測ってみると自分のパターンとか、色々な変化がわかるかもしれませんね。

＃ストレスや疲労感が長く続いたり異変を感じる場合には、専門医に受診してくださいね。

「ストレススキャン」のレビュー・感想＆まとめ

●良いところ

画面がとてもわかりやすく、操作もしやすいです。欲しい機能がちゃんとあって、シンプルでとても使いやすいです。
カレンダーに記録したりストレス傾向を分析する機能があり、比較したり変化がわかりやすいです。
ストレス指数を表すマークも可愛くて、カレンダーにも表示されるので、自分の変化が一目でわかるのも良いです。
「メモ」欄に、その時の状況などメモしておくこともできて便利。
ストレスは目に見えないので、数値で確認できて良いと思います。ストレス信号に気づいて、ストレスを溜めないよう健康管理に活かせます。
ストレスに関するニュースやみんなのつぶやきなど、情報もチェックできて便利です。
全部無料♪

●ちょっと残念なところ

突然広告が出てくる。（でも無料なので広告は仕方ありません。）
測定時間２分がちょっと長い。
歩きながらとか、ちょっとした瞬間には測れない。

ストレスを溜めないようにしよう

●深呼吸をする
深呼吸をして呼吸を整えることで、自律神経のバランスが整い、気持ちも落ち着きストレスが解消されます。
眠れない時なども、呼吸に集中して深呼吸をすると快眠に役立ちます。

●よく眠ること
快眠は百薬の長とも言います。
よく眠れた日の朝は、体も頭も、そして気持ちもスッキリしているものですよね。
ストレスを溜めないためには、やはりぐっすり眠るのが１番です！

ストレスを感じたまま寝ると熟睡できませんので、ストレス指数が高い時は、深呼吸をするだけでもリラックスでき心拍数が下がります。

しっかり眠ると脳も体も回復でき、自律神経が整い、リフレッシュできます。

●笑うこと
笑うこと、できるだけ笑顔でいることです。
笑顔は免疫力を高め、ストレスに強い心と体を作ってくれます。

イライラしているときに笑うなんて無理！と思うかもしれませんね。そんな時は、作り笑顔でも効果があるので、口角をキュッとあげる顔体操でもOK！
背筋を伸ばして深呼吸をし笑顔を作ってみましょう( ´∀｀)。

顔の筋肉がほぐれるだけでもリラックス効果が得られます。

●ストレス解消法をたくさんリストアップしておく
簡単にできてストレス解消になることを、普段からたくさん見つけておくことも大事です。
できるだけたくさんリストアップして、順番に消化していくというのも良いアイデアです。（100個くらいあると良いそうです！）

何かをやっていると気も紛れ、だんだん気持ちが晴れてくるものです。
ぜひ試して見てください。

簡単にできるストレス解消法

ストレス解消法をリストアップする。
とにかく睡眠は大事。良い睡眠をとること。
笑顔でいること。（作り笑いでもOK！）
深呼吸する。…自律神経が整い緊張がほぐれます。
好きなことをする。
好きな音楽を聴く。
本を読む。
散歩する。
適度に運動。
森林浴をする。
日記を書く。
絵を描く。
嫌なことを紙に書いて捨てる！…モヤモヤイライラするときは無理に忘れようとせず、紙に書くと頭の中が整理されてきます。そして丸めて捨ててスッキリ！メールを打って、捨てアドレスに送信するのもあり。