高血圧予防に効果！イヤイヤ発散体操・横向き睡眠法のやり方＆くるみ味噌のレシピ

高血圧予防に効果的な

• 血圧を下げるイヤイヤ発散体操のやり方
• 横向き睡眠法
• くるみ味噌の作り方

をまとめてご紹介します。

急激な血圧の上昇や降下は健康リスクが高く、性格的に高血圧になりやすい人もいます。

こう言ったことはを自覚することで改善することが可能です！

ぜひ参考にしてみてくださいね。

7月28日「その原因Xにあり！」で放送された内容をもとにまとめました。

危険なピストル血圧

ピストル血圧とは、急激に血圧が急上昇、急降下を繰り返すような状態のことで、とても危険な血圧と言えます。

普段の生活習慣で、血圧の急上昇を招きやすいポイントは、

• 朝から運動する
• 入浴後の扇風機など急激な温度変化
• イライラする、焦る
• 自分へのプレッシャー

などがあります。

また、性格的な面では

• 完璧主義、几帳面な人
• 負けず嫌いな人
• せっかちな人

というのは高血圧を招きやすくなります。

こういった生活週間や性格などを自覚し自分で意識することで、血圧をある程度コントロールし改善することも可能です。

血圧を落ち着かせる生活習慣

血圧を落ち着かせることができる、身近で簡単な方法をご紹介します。

好きな飲み物を飲む。

血圧の上昇を抑えるには、やはりリラックスすることです。イライラしたり緊張する時は、好きな飲み物を飲んでほっと一息入れましょう。

イヤイヤ発散体操をする。

15秒でできるとっても簡単な体操です。
肩の力を抜き緊張感をほぐして血流を良くすることで、血圧の低下が期待できます。

睡眠中の高血圧は突然死を招く！？

睡眠中に高血圧状態になると、突然死を招くこともありとても危険です。

睡眠中に血圧が上がる原因として、

• 寝不足
• ストレス
• 夜間の尿意の我慢
• 睡眠時無呼吸症候群

などが考えられています。

特に睡眠時無呼吸症候群は、心筋梗塞や脳梗塞などを引き起こす危険性もあり注意が必要です。

睡眠時無呼吸症候群セルフチェック方法

心配な人はチェックしてみてください。

• ”眠れない”と、家族に言われるほどのいびきをかく。
• トイレなど、夜中に何度も目が覚める。
• 起きた時に頭痛がしたり頭が重い。
• 起きた時に口がからからに乾いている。
• 日中テレビを見ているときや読書中に寝てしまうことがある。

1つでも当てはまると危険性あり、要注意です⭐︎

大きないびきは気道が狭くなっているということ。
睡眠時無呼吸症候群があると、寝ているつもりでも十分に深い睡眠がとれていないので、日中眠かったり頭痛がしたりします。

夜間高血圧の予防方法　横向き睡眠法

睡眠時無呼吸症候群を予防する対処方法です。

やり方はともて簡単！”横向きに寝ること”です。

横向きに寝ることで舌が喉の奥に落ちにくくなり気道が確保されるため、無呼吸になるのを防ぐことができます。

ただ、最初は横向きに寝ても、眠ってしまうと無意識に寝返りをうったりもしますので、リュックサックを使うのがおすすめです。

こうすることで仰向けの姿勢が取れず自然に横向きに寝ることができ、寝返りも防止できます。

手軽な方法ですので、心配な場合はぜひ試してみてください。

また、太っている人は喉や気道についた脂肪が原因で気道を圧迫し無呼吸になりやすいと言われていますので、健康維持のためにも、肥満を解消することも大事です。

高血圧予防にはくるみが効果的！

くるみには、血管をしなやかに保つ効果がある「αリノレン酸」が豊富に含まれています。

それによって、圧力が吸収され血圧が下がる効果が期待できます。

●摂取量の目安は、1日30g（5個分程度）です。

くるみ味噌・レシピ

くるみと味噌は、高血圧予防に最強コンビ！

冷奴や和え物、味噌汁、炒め物のなどにも使えます。

●作り方

・くるみ、味噌、みりん、砂糖と混ぜ合わせるだけ！

まとめ

高血圧には「減塩」も効果的と言われていますね。

ぜひ毎日の習慣にしたいですね。参考にしてみてください。

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