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長友のヨガ友トレーニングのやり方!肩こり・腰痛・ぽっこりお腹にも効果 世界一受けたい授業

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長友佑都のヨガトレーニング

7月8日「世界一受けたい授業」で放送された
サッカー選手・長友佑都さん考案の
”ヨガ友”・体の不調を改善できるヨガトレーニング」をご紹介します。

「ヨガ友」とは、ヨガと体幹トレーニング、ストレッチをミックスした長友佑都さん考案のヨガトレーニング法。

心と体を同時に整え、腰痛や肩こりなどの体の不調が解消できるだけでなく、全身の代謝も高まるため、ぽっこりお腹も改善され、ダイエット効果も期待できます。

実際に、長友選手は椎間板ヘルニア(腰椎分離症)を克服され、日本代表選手の間でもパフォーマンス向上のために「ヨガ友」が取り入れられブームになっているとのこと。

これは試してみる価値ありそうですね。ぜひ参考にしてみてください。

 

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長友式ヨガトレーニング「ヨガ友」とは?

体だけでなく心も変わり、パフォーマンスを向上させるという「ヨガ友」とはどんなものなのでしょうか?

ヨガ友は、ヨガ・ストレッチ・体幹トレーニングのミックス

ヨガ友とは、長友選手が基礎トレーニングとして行なっている「体幹トレーニング」に加えてヨガをミックスした動きで、筋肉を柔らかくするストレッチと体幹を鍛えるトレーニングを同時に行う事ができ、しなやかで強い体を手に入れることが出来ます。

また、全身の代謝アップになるため、ダイエット効果も期待できます。

 

ヨガはフィジカルだけでなくメンタルも強くする

長友選手は、大学時代から度重なる怪我に悩まされきましたが、2014年頃、怪我をきっかけに母親に勧められてヨガを始めたそうです。

3ヶ月くらい続けると筋肉がほぐれ、関節の可動域が広がり、明らかにパフォーマンスが向上したことを実感できたそうです。
怪我をすることも減り、例え怪我をしてしまっても大きな怪我にならなくなったとか。

さらには、ヨガによる呼吸法・暝想をすることにより、感情に振り回されない心の支柱がしっかり持てるようになったそうです。

スポーツ選手はフィジカルな強さと同時に、精神力も必要とされますが、いろいろな場面においてネガティブなことも受け入れ、平常心を保つことができるようになったのは、ヨガの効果が大きいとのことです。

”強くする”、というよりも体と同様「受け止めるしなやかさ」が身につくと言います。

長友選手は「椎間板ヘルニア(腰椎分離症)」を患っていましたが、これもヨガによって克服できたそうです。

ヨガ友の効果

・筋肉がほぐれ、関節の可動域が広がる。
・パフォーマンス向上。
・怪我の予防。
・腰痛予防改善
・代謝アップ
・ダイエット効果
・精神が安定する。

 

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ヨガ友・見返り美人のポーズ

ポッコリお腹を引き締める効果があります。
体幹を鍛えることで痩せやすい体にもつながります。
★呼吸は、鼻から吸って鼻から吐きます。鼻呼吸を行うことで、リラックス効果が高まり筋肉がほぐれていきます。ゆっくりゆったりとした動きで行いましょう。

  • 四つん這いになり、体の右側に重心をおきます。
  • 左足を伸ばして右足の上にクロスさせ、同時に右脇腹をきゅっと引き締めます。反対側の脇腹はしっかり伸ばすように意識しましょう。
  • 体重をかけた方に首を傾け目線は足先を見て、10秒間キープ。
  • ★左右同様に行います。1日2セット。

ヨガ友 クワガタのポーズ

腰痛改善に効果があります。
脇をしっかり伸ばしましょう。

  • 床に両足を伸ばして座り、左脚を曲げます。
  • 背筋をピンと伸ばし、上半身を左へねじります。
  • 左手を弧を描くように上げ、右手は手のひらを上にして軽く右足に置き、15秒間キープ。
  • ★左右同様に行います。
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ヨガ友 アラウンド・ザ・ワールド

肩甲骨から脇腹まで上半身の筋肉をほぐし、肩こりや腰痛を改善します。

  • あぐらをかいて座ります。
  • 手のひらを上にして膝の上に置き、親指と人差し指で輪を作ります。
  • 輪を作ったまま、まず右手首を内側へ回し、脇腹を伸ばして頭上へ腕全体を大きく回します。左手は床についてもOK。
  • ★左右同様に5回ずつ行います。

ヨガ友 猫伸びのポーズ

上半身の疲労回復・代謝アップ効果

★背中をしっかりと伸ばして丸めるのがポイント。

  • 四つん這いになります。
  • 猫の伸びのように、腕を伸ばして頭を下げ、膝を曲げます。
  • その状態から頭をすくい上げるように持ち上げて上体を反らし、腕を伸ばします。
  • 四つん這いの状態で、お腹を持ち上げ、背中を丸めます。

 

*動画もありましたので貼っておきますね。参考にしてみてください。

まとめ

長友選手は、椎間板ヘルニアもヨガで克服されたそうですし、
日本代表選手も実際に行なっているトレーニングということですので、説得力がありますよね。

番組内で俳優の蟹江一平さんが、ヨガ友トレーニングをを2ヶ月続けた結果、悩みのぽっこりお腹がマイナス7cm(83cm→76cm)も細くなり、腰痛も改善されていました。
食事制限なし、そのほかのトレーニング等も一切行わず、1日数分のヨガポーズだけの超らく痩せダイエットですね!

何事も継続が大事ですね。ぜひ続けてみてください!

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