ダイエット 話題のダイエット法 ・ピラミッドダービー

小豆水ダイエットの効果|1週間で3.6kg痩せたやり方&作り方

更新日:

2/26「ピラミッドダービー」で話題になっていた小豆水ダイエットについてまとめました!

実際の効果は、1週間のチャレンジしてマイナス3.6kgのダイエットに成功!

その小豆水ダイエットのやり方と小豆水の作り方などを詳しくご紹介します。

ダイエットが気になる方は是非チェックしてみて下さいね。

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小豆水ダイエットとは?

小豆水ダイエットとは、小豆(あずき)を茹でた煮汁を飲むダイエット方法です。

なぜ小豆にダイエット効果があるのか?

小豆には、ダイエット効果が高いと言われる「ポリフェノール」が豊富に含まれています。

その含有量は、ポリフェノールが豊富と言われている赤ワインの1.5倍〜2倍

ポリフェノールは、脂肪の吸収や血糖値の上昇を抑える働きがあります。

また小豆ポリフェノールには血管拡張効果もあり、血流が改善されるため全身のめぐりが良くなり代謝もアップするというわけです。

小豆を茹でた煮汁にはその栄養成分が溶け出しているため、食前に飲むことで 脂肪の吸収や血糖値の上昇を抑える効果が期待できるんですね。

茹でた小豆にも小豆ポリフェノールが残っているので、食前に小豆水を飲み、食事に小豆を取り入れれば、よりダイエットに効果的です。

小豆のダイエット効果

  • 血糖値の上昇を抑える
  • 脂肪燃焼効果
  • コレステロールを体外に排出する
  • むくみ解消効果
  • 便秘解消・デトックス効果
  • 抗酸化作用によるアンチエイジング効果

小豆の煮汁を飲むことで、小豆の栄養成分を余す所なく、効果的に取り入れることができるんですね!

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小豆水の作り方

小豆水の材料

  • 小豆(あずき) 50g
  • 水 500cc

※塩、コンソメスープの素、和風出汁など 好みで加えてもOK

小豆水の作り方

  1. お鍋に500ccの水と小豆50gを入れて火にかけ、30分ほど茹でる。
    ※時間をかけて小豆を煮出すことで、ポリフェノールが抽出されます。

  2. ザルでこし、人肌程度に冷ましたら完成。

※冷めたら 冷蔵庫で保存し、その日のうちに飲み切りましょう。

魔法瓶で作る方法

魔法瓶を使って簡単に作る方法もご紹介します。

  1. 魔法瓶に乾燥小豆50gを入れ、熱湯500cc注ぎ入れます。
    ※小豆は水分を含んで膨張するため、容量に注意してください。

  2. 魔法瓶にしっかり蓋をして軽く振り、横にした状態で一晩(6〜7時間)置いておきます。
    ※一晩おくと、小豆が水分を含んで柔らかくなります。

  • 好みで塩を加えたり、コンソメスープの素を加えるなどすると飲みやすくなります。

  • お料理にちょい足ししてもOK。

  • 茹でた小豆は、お米と一緒に炊いて「小豆ごはん」にしても良いですね。

小豆水ダイエットのやりかた

  • 1日3回 食前30分以内に小豆水を飲む。
  • 1日300cc〜500cc
  • 小豆水と一緒に茹でた小豆を食べてもOK
  • 茹でた小豆は、一緒に食べたり、料理に使ってもOK

やり方はとても簡単。

食事の前に小豆水を飲むだけ。
食事制限は特にありません。

*下痢などのおそれがあるため 飲み過ぎ注意。1日1リットル以内にしましょう。
*茹で小豆の1日の摂取量は100g以下にしましょう。
*少量(板チョコやショートケーキ1/3程度)なら甘いものを食べてもOK。

食事制限はありませんが、当然食べ過ぎでは痩せません。

できるだけ食物繊維などを取り入れたバランスの良い食事を心がけましょう。

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小豆水ダイエットをやってみた効果は?

「ダイエット・ダービー」というテレビ番組の企画で、タレントの伊藤さおりさんが小豆水ダイエットに挑戦しました。

期間は1週間。

  • 食前に小豆水を飲む
  • 食事制限は特に無し
  • 好きなものを食べてOK
  • 食事に小豆を使ったメーニューも取り入れる。

小豆水を食事の前に飲み、好きなものを食べつつ、小豆を食事に足したメニューも取り入れた生活を1週間続けた結果...

体重 67.6㎏ → 64.0㎏に!

マイナス3.6㎏のダイエットに成功しました。

たった1週間で明らかな効果!すごいですね。

全然辛くなく、無理なく取り入れることができたようです。

よく眠れるようになり、お通じもよくなったとのこと。健康効果もバッチリのようです。

毎日のお通じはもちろん、質の良い睡眠をしっかりとることもダイエットにはとても大切なことですよね。

小豆水ダイエットの効果:健康的に痩せられるのでおすすめ!

小豆水ダイエットは、やり方はとてもシンプル。

毎日の食事に取り入れるだけですし、手軽にできて継続しやすそうですね。

チャレンジした伊藤さんは156cmと小柄なのに、1週間で3kg以上としっかり効果が出ていました。

あずきは栄養価も高く健康にも良いので、積極的に取り入れたい食材ですよね。茹でた小豆はサラダやスープなどにちょい足しして食べると良いですね。

▶︎ダイエットに効果的な小豆を使った あずきカレーのレシピを紹介しています。

▶︎梅干しダイエットのやり方はこちら

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