小豆水ダイエットのやり方と効果・小豆水の作り方を紹介！1週間で3.6kg痩せた方法とは

この記事では、小豆水ダイエットのやり方と小豆水の作り方についてご紹介します。

小豆水はいつ飲むのが良いのか？効果的なタイミングや、1日の摂取量などについても詳しくまとめました。

テレビ番組の企画内で、実際に１週間のチャレンジでマイナス3.6キロのダイエットに成功された伊藤さおりさんの詳細もご紹介。

とても手軽にできる方法ですので、小豆水ダイエットが気になる方は是非チェックしてみて下さいね。

※2/26放送の「ピラミッドダービー」の内容を元にまとめています。

小豆水ダイエットのやり方

小豆水ダイエットは、あずき水＝あずきを茹でた煮汁を飲むダイエット方法です。

やり方はとても簡単。

食事の前に小豆水を飲むだけ。

食事制限は特にありません。1日の摂取カロリー内であれば何を食べてもOKです。

食事制限はありませんが、当然食べ過ぎでは痩せません。

できるだけ食物繊維などを取り入れたバランスの良い食事を心がけましょう。

小豆水のダイエット効果とは？

小豆には、ダイエット効果が高いと言われる「ポリフェノール」が豊富に含まれています。

その含有量は、ポリフェノールが豊富と言われている赤ワインの1.5倍〜２倍。

ポリフェノールには、脂肪の吸収や血糖値の上昇を抑える働きの他、血管拡張効果もあります。

血糖値の上昇を抑えて脂肪を蓄えにくくする作用に加え、血流改善のよる代謝アップにも効果が期待できます。

小豆には美容にも健康にも良い成分がたくさん含まれていて、その煮汁には栄養分が溶け出しているため、小豆の栄養成分を効果的に手軽に取り入れることができるんですね！

小豆水を食前に飲むことで 血糖値の上昇を抑え 脂肪の吸収を抑える効果や、食べ過ぎ防止にも効果が期待できます。

また、小豆水を作ったあとの茹で小豆にもポリフェノールが残っていますので、茹で小豆を食事に取り入れれば、よりダイエット効果が期待できます。

小豆水の作り方

小豆水の材料・1日分

※塩、コンソメスープの素、和風出汁など　好みで加えてもOK

小豆水の作り方

※冷めたら 冷蔵庫で保存し、その日のうちに飲み切りましょう。

魔法瓶で作る方法

魔法瓶（保温用ステンレスボトルなど）を使って簡単に作る方法もご紹介します。

1日分の小豆水を作る場合、容量１リットル以上のまほうびんを使用しましょう。

小豆水のプチアレンジ

小豆水はそのままでは味がしないので、最初は少し飲みにくいと感じるかもしれません。

また、毎日飲んでいると飽きてしまうこともあると思うので、時々アレンジすると続けやすいですよ。

少し塩を加えるだけでも美味しくなり飲みやすくなります。

あんこにする場合は、「ラカントS」というカロリーゼロ・糖質ゼロの人工甘味料を使うのがおすすめです！

原材料は天然由来なので安心ですよ。

↓↓↓ダイエットに効果的な小豆を使った あずきカレーのレシピはこちらの記事で紹介しています。

小豆水ダイエット１週間後の結果は？

「ダイエット・ダービー」というテレビ番組の企画で、タレントの伊藤さおりさんが小豆水ダイエットに挑戦しました。

期間は１週間。

小豆水を食事の前に飲み、好きなものを食べつつ、小豆を食事に足して食べる生活を１週間続けた結果…

たった１週間でマイナス3.6キロはすごい効果ですね。

よく眠れるようになり、お通じもよくなったとのこと。

無理なく実践でき、体調も良く健康効果も実感できたようです。

毎日のお通じと質の良い睡眠はダイエットにはとても大切ですね。

小豆水ダイエットのやり方と効果まとめ

小豆水ダイエットのやり方はとてもシンプルで、食前に小豆水を飲むだけ。

お茶やお味噌汁の代わりに常時取り入れるようにすると無理なくできそうですよね。

あずきは栄養価も高く健康にも良いので、積極的に取り入れたい食材です。

ぜひ美容と健康のためにも意識してやってみてくださいね。

▶︎梅干しダイエットのやり方はこちら