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中村格子の美ボディエクササイズ・40代は痩せずにキレイを目指す!あさイチ

投稿日:2017/05/22 更新日:

「痩せればきれいになれる」「きれいになる=痩せる」と思っている女性は多いのではないでしょうか。

実は40代からは「きれいに太ること」がとても大切です。

太る、と言っても脂肪ではなく程よく筋肉があるメリハリのある体です。

筋力は年齢とともに衰えていくため、若々しく美しくいるためには、筋肉と脂肪の良いバランスを保ち、程よく肉づきのあるメリハリ体型を目指すのが理想です。

今回は、中村格子先生の”痩せないでキレイになるボディメイク”「美ボディエクササイズ」をご紹介します。筋肉をつけて引き締めるストレッチと筋トレです。

健康維持のためにも、美しく筋肉がつくエクササイズで「きれいに太る」を目指しましょう。

情報元:5月23日NHK「あさイチ」
美ボディの伝道師・整形外科医・スポーツドクター中村格子先生。

 

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簡単な自分の脂肪量チェック法

二の腕を自分の指でつまんでみてください。
指の第一関節よりもたくさんつまめるようであれば、脂肪量が多いということ。

簡単ですので、是非チェックしてみてください☆

中村格子・美ボディエクササイズ

食べることを減らさず、運動をして筋力をつけ、美しく引き締めましょう。
★運動後30分以内に食事(タンパク質)をすると、筋肉になりやすいそうです。

まずはウォーミングアップから。

上半身のストレッチ

  • 背筋をまっすぐにし、両肩に指先を置き三角形を作ります。(右手を右肩に、左手を左肩に。)両肘は真横にして、胸を開いた状態に。
  • 息を吐きながら両肘をくっつけるように前に寄せ、肩甲骨を開く。続いて、息を吸いながら肘を開いて肩甲骨を寄せます。★これを5回程度行います。
  • 指先を肩に乗せたまま、片方ずつ腕を回し、肩甲骨を動かします。★内側に5回・外側に5回回します。両腕同様に行います。

下半身のストレッチ

  • 両足を大きく開いて立ち、つま先と膝は外側に向けます。
  • 膝を曲げて腰を落とし、両手をそれぞれ膝に置きます。★股関節をしっかり開くイメージ。
  • 脚を外側に押すようにしながら、肩を内側に入れるようにして上半身をひねり5秒キープします。★左右3回ずつ行います。

続いて筋トレを行います。

 上半身の筋トレ

  • 背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、両腕を前に伸ばして両手の指先同士をくっつけ腕で輪を作ります。
  • そのまま、息を吸いながら腕を頭の上にあげ、吐きながら下げます。★これを5回繰り返します。

下半身の筋トレ・ハーフスクワット

膝を曲げるということよりも、股関節を曲げることを意識します。

  • 肩幅より広めに脚を開いて立ち、つま先と膝は外側に向けます。
  • 手をももに置いて膝まで滑らせていきながら、膝がつま先より前に出ないようにして膝を曲げます。
  • ひざを45度程度までゆっくりと曲げたら、ゆっくりと元に戻す。(可能であれば、ももが床と平行になるまで曲げます。)★これを5回繰り返します。

 

★中村格子さんの動画がありましたので貼っておきますね。ご参考に。(動画は、番組内容とは違う内容です。)

●美・くびれエクササイズ!おたるみさま篇 STEP1
基本の姿勢と呼吸・体側&ひねりのストレッチ

●美・くびれエクササイズ!おたるみさま篇 STEP2
脚をまっすぐにするアクササイズ・脇&ひねりのストレッチ

●美・くびれエクササイズ!おたるみさま篇 STEP3
体幹を強化するエクササイズ

 

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まとめ

簡単そうですが、これで筋肉がつくんですね。

「きれいに太る」というのは、脂肪で太ることではなく、程よく筋肉をつけて引き締め、健康的に、ということですね。

40代からはただ痩せても筋力が落ちてしまって代謝が悪くなりますし、老けて見えてしまいがちです。

適度に筋肉をつけることで、メリハリのある引き締まった体になりますし、姿勢も良くなりスタイルアップにもなりますね。代謝も上がり無理なく健康体重を維持でき、まさに理想的!

少しずつでも習慣にできると良いなと思います。

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