にしかわ体操のやり方・3分間で脳と体を同時に鍛えて若返り

にしかわ体操のやり方・タオル&指を使って 3分間で脳と体を同時に鍛えて若返り効果! ソレダメ

3分間で脳と筋肉を同時に鍛えるエクササイズ「にしかわ体操(西川体操)」のやり方をご紹介します。 脳と体を同時に動かすことで脳も体も若返り、認知症や腰痛予防、転倒防止などに効果が期待できるとのこと。 運動経験や年齢問わず誰でも簡単にできるものですので、ぜひ気軽にチャレンジしてみてくださいね。 情報元:11月8日・6月13日「ソレダメ!」 contents1 にしかわ体操(西川体操)とは?2 タオルを使った にしかわ体操のやり方3 指を使った にしかわ体操のやり方4 ラジオ体操の参考動画5 まとめ にしかわ体 ...

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びわこ箱館山ゆり園

【びわこ箱館山ゆり園】見頃や詳細情報・夏のお出かけにおすすめ!眺望抜群のゆり畑はまるで天国♪

滋賀県高島市「びわこ箱館山ゆり園」の見頃やアクセスなどの詳細情報と 園内の様子を写真たっぷりでご紹介します。 咲き誇るカラフルな百合の花々と琵琶湖が見渡せる眺望抜群のロケーション! 思わずここは天国か?と思ってしまうほどです。 インスタ映えも間違いなし! 標高が高いので真夏でも涼しく 夏のお出かけにもおすすめです。 百合を見て楽しむだけではなく、お子様連れのファミリーでも楽しめるような乗り物やキッズ広場などの施設もあったり、ペット同伴でも楽しめるようになっています。 夏のお出かけ候補にぜひ参考にしてみてく ...

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壁スクワット&巻きタオルで姿勢改善

ビビット 壁スクワット&巻きタオルで簡単に姿勢改善!名医も実践

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おさよさん流収納術・カビ対策

【スッキリ おさよさん収納術】衣替え&カビ対策・かさばる衣類や靴の収納方法など

今回は、おさよさん流・カビ対策にポイントを置いた衣替え時期のアイデア収納術をご紹介します。 オフシーズンの靴や大切なバッグ、大量の衣類やかさばる冬物のアウター(ダウンコートなど)の簡単な収納方法です。 カビ対策をきちんとして、また次のシーズンに気持ちよく使えるようにしておきたいですよね。 ぜひ参考にしてみてくださいね。 5月31日「スッキリ」で放送された内容を元にまとめました。 contents1 オフシーズンの靴のカビ対策&収納方法2 バッグ・かばん類のカビ対策&収納方法3 衣替えした衣類の収納方法4 ...

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ベジブロスの作り方

美肌効果!ベジブロスの作り方とポイント&活用レシピ!野菜クズのスープで野菜ジュース100倍の栄養!ビビット

美肌や健康に良く、お料理に使っても美味しいベジブロスの基本の作り方と、ベジブロスのアレンレシピ・味噌汁、カレー、ピクルス、煮浸しの作り方をご紹介します。 ベジブロス(VEG BROTH)は、野菜(VEGETABLE)のヘタや皮、種、切りくずなど、通常お料理には使わずに捨ててしまう部分を使って作る出汁(BROTH)のことです。 特別に材料を用意する必要がなく、野菜を無駄なく使えて経済的ですし、そのスープの栄養価はなんと通常の野菜ジュースの100倍にもなるそうです。 美肌効果も高いと言われていますので女性には ...

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超簡単スクワットのやり方

金スマ小林弘幸先生の超簡単スクワットのやり方・1日10回でOK!ダイエット&便秘改善にも効果!

4月20日「金スマ」で放送された、順天堂大学医学部教授の小林弘幸先生おすすめの「超かんたんスクワットのやり方」をご紹介します。 どんな世代の人にもできるとてもかんたんなスクワットで、1日たった10回でOK! 1週間ごとに少しずつステップアップしていく4つのスクワットメニューを続けることで、1ヶ月で筋肉量が増え、変化が感じられるようになるそうです。 実際やってみましたが本当に簡単です! 健康維持はもちろん、ダイエットや便秘にお悩みの人にもおすすめ! ぜひ挑戦してみてくださいね。   content ...

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40代アラフォー大人メイク術!アイメイク・チーク&口紅で10歳若見え

あさイチ 40代メーク更年期対策!アイメイク・チーク&口紅で10歳若見え!

4月12日NHK「あさイチ」で放送された、「メイク更年期対策講座・40代50代からの大人メイク術・10歳若返るアイメイク・チーク&リップメイク(口紅)のやり方」をご紹介します。 大人メークの基本は、白・黒・赤のメリハリが大事。 「白」で陰を消し、黒で引き締め、赤で色をプラスします。 前回は白(ベースメイク)のやり方でした。 今回は黒(アイメイク)と赤(チークと口紅)のメイク方法です。 40代、50代は”メイク更年期”とも言われ、今の自分に似合うメイクがわからないと言った悩みをお持ちの女性が多いようです。 ...

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アラフォーのベースメイク術・ファンデーションとコンシーラーの使い方&選び方

あさイチ 40代メーク更年期対策!ベースメイクでくすみやシワ解消・コンシーラー&ファンデーションの選び方と使い方

4月10日NHK「あさイチ」で放送された「アラフォー世代からのメイク更年期対策法」をご紹介します。 40代・50代からの大人メイクのテクニックで 年齢とともに気になるくすみやたるみ・ほうれい線をコンシーラーを使ってカバーする方法、 肌を明るく見せるベースメイク・ファンデーションの選び方や塗り方など! 気になるところを隠そうと塗り重ねるのではなく、ちょっとしたテクニックで光の反射を生かし、さりげなくカバーすることができます。 ぜひ参考にしてみてくださいね。 教えてくれたのは 人気のメイクアップアーティスト・ ...

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ストウブ鍋で発芽玄米の炊き方

ストウブ鍋で発芽玄米ごはんの炊き方・美味しさも栄養価もアップ!価格比較&おすすめも

ストウブ鍋で炊く発芽玄米ごはんのレシピをご紹介します。 発芽玄米ってなんだかちょっと難しい?とハードルが高そうに思えますが、実はとっても簡単です。 炊き方は白米と同じ。 発芽玄米は発芽させる過程で水を含んでいるので、浸水時間も不要。 むしろ白米より簡単なんです。 その上、玄米より栄養価もアップ!食べやすく美味しいのでおすすめです。 健康的なダイエット生活のためにも、ぜひ参考にしてみてくださいね。   contents1 発芽玄米とは?2 発芽玄米を買ってみました3 ストウブ鍋で発芽玄米の炊き方・ ...

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40代からのおしゃれなスニーカーコーデ

あさイチ 40代からのスニーカーのおしゃれなコーディネート術&痛くならない正しい履き方

3月20日NHK「あさイチ」で放送された「40代からのおしゃれなスニーカーのコーディネート術」と「スニーカーの痛くならない正しい履き方」をご紹介します。 カジュアルでスポーティーなイメージのスニーカーですが、スニーカーをおしゃれにコーディネイトするのが若い世代にも大人気。 アラフォー世代だって、スニーカーをおしゃれに履きこなしたい! と言うことで、アラフォー世代にも似合う、スニーカーをおしゃれに見せる着こなし方を伝授。 人気スタイリストの荒木里実さんが、中年体型もうまくカバーしておしゃれに見せるテクニック ...

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健康 ・ヒルナンデス

ヒルナンデス・笑いヨガ(ラフターヨガ)のやり方・簡単美容健康法!

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笑いヨガ(ラフターヨガ)のやり方
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10月11日「ヒルナンデス」で放送された
笑いヨガ(ラフターヨガ)のやり方をご紹介します。

簡単で楽しい!ということで世界中で幅広い層に大人気の笑いヨガ。

通常のヨガのように体のストレッチを行うのではなく、
笑いと呼吸法で心と体を活性化する健康法です。

ストレス発散にも最適!

一人でもできますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

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笑いヨガの効果

笑いヨガは、「笑い」と「ヨガの呼吸法」を組み合わせた、誰でも簡単にできるエクササイズです。

インドで発祥し、最初は5人から始まり、現在は世界100カ国以上で実践されているそうです。(2017年現在)

「笑顔」「笑うこと」というのは、最もシンプルで有効な健康法ですが、
たとえ「作り笑い」でも、脳では「本当の笑い」とは区別がされないので同じ効果が得られるんです。

笑うことで、顔の筋トレ効果はもちろん、内臓のマッサージ効果もあるそうです。

脳が刺激され、幸せホルモン「セロトニン」が分泌され、自律神経が整い、ストレス発散、リラックス効果、さらには代謝アップ、免疫力の向上なども期待できます。

手軽で簡単!お金もかかりませんので、早速やってみましょう♪

グループで行うラフターヨガ

5つのラフターヨガを組み合わせて20分程度行うのが効果的です。
1人でもできますが、グループで行うとより楽しいです。

ラフタークリーム

塗ると笑ってしまう不思議なクリームです。笑

1・手のひらに20万円の高級美容クリームがあると想定し、たっぷり手にとって顔や腕、身体中にぬりながら大声で笑います。

2・終了の合図は、「やったー」と言ってバンザイし、ぱちぱちぱち...と拍手して終わります。
「やったー」の掛け声で呼吸を整え、拍手することで手のひらにあるツボを刺激します。

 

これ、楽しそうです。笑
1人でもできますね。

 

熱い砂ラフター

1・熱い砂の上を裸足で駆け回ったり、みんなで砂を掛け合うことを想像して大声で笑います。

2・終了の合図は、やったー&拍手です。

 

ぜい肉投げラフター

1・二の腕やお腹周りなど、自分の気になる贅肉を取って、投げ合うことを想像して大声で笑います。

2・終了の合図は、やったー&拍手です。

 

指さしラフター

1・リーダーを1人決め、その人が指差したところをみんなで指差して大声で笑います。

2・終了の合図は、やったー&拍手です。

 

満員電車ラフター

1・満員電車の中を想像し、みんなでおしくらまんじゅうをしながら大声で笑います。

2・終了の合図は、やったー&拍手です。

 

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1人で行うラフターヨガ

1人でできるので、日課にするのがおすすめです。

お目覚めラフター

目覚めが良くなる、朝のエクササイズです。

1・朝目が覚めたら、ベッドの中でそのまま両手足を伸ばして大きく息を吸い、吐きながら2〜3回笑います。

2・両足のかかとで、足の付け根を交互に叩きながら笑います。

 

洗顔褒めラフター

顔を洗う時に鏡に向かって行うエクササイズです。

1・朝起きたら、まず洗面所の鏡に向かい、寝ぼけた自分の顔を見て笑います。
「あーっはっはっは」

2・そして、鏡に映った自分を褒めて笑います。
「今日も綺麗ね。あーっはっはっは」

3・顔を洗い、さっぱりした自分の顔を見て笑います。
「さっぱりしてよかったわ〜。あーっはっはっは」

という具合です。笑

 

★声を出さずに笑う、「サイレントラフター」という方法でもOKです。

声を出すのはどうしても抵抗がある、ご近所や家族に迷惑、という場合は声を出さずにパントマイムのように行っても効果的です。

 

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まとめ

楽しそうですね!
躊躇せず、思いっきりやるのがポイントですね!

1人でやるのは、最初はかなり抵抗あるかもしれませんが、やってみるとストレス発散にもなり気持ちいいのではないでしょうか。家族でやってみてもいいかもしれませんね。

以前他の番組でも、病院での治療の一環として「笑いヨガ」が取り入れられているということで紹介されていましたが、森林浴をしながら行うとより効果があるそうです。
(外でやるのはかなり勇気がいりますね。通報されるかも。笑)

いろんな動作で応用できそうですね。

こちらも参考にしてみてください。↓
免疫力を高める笑いヨガのやり方・主治医が見つかる診療所

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