1月7日「シューイチ」で放送された
骨ストレッチのやり方をご紹介します。
松村卓さんの著書「ゆるめる力 骨ストレッチ」は10万部超の人気で
運動が苦手な人でも簡単に体が柔らかくなると話題の方法です。
ぜひ試してみてくださいね。
骨ストレッチとは
骨ストレッチとは、筋肉に負担をかけずに、骨をゆるめて動かすストレッチ法です。
通常のストレッチは筋肉を直接伸ばしますが、骨ストレッチは「筋肉、骨、関節」の3点のバランスをとるのがポイント。
例えば、後ろを振り向く時、
通常は腰と首の２箇所をひねるため、バランスを保とうとして下半身が無意識に踏ん張ってしまいます。
しかし鎖骨を意識して体を動かす事で
筋肉に余計な負担をかけることなく、
鎖骨・肩甲骨・骨盤が連動し、さらに膝や足首も遺書にひねれるため可動範囲が大幅にアップし、動きがスムーズになります。
骨ストレッチは、笑顔で行うのがポイント。
笑顔で行うと、体の筋肉も緩めることができます。
骨ストレッチで柔軟性アップ・鎖骨ひねりのやり方
鎖骨を意識するだけで、柔軟性が高まり可動域がアップします。
- 親指を下にして鎖骨をつかむ。
（右手で右の鎖骨、左手で左の鎖骨をつかみます。） - つかんだ部分（鎖骨）を意識しながら、上半身を左右にひねる。
★笑顔で行いましょう。
骨ストレッチ・基本ポーズ
親指は体を止める筋肉（ブレーキ）
小指は体を動かす筋肉（アクセル）が集約されているため
親指と小指をつなぐことで、筋肉がニュートラルなリラックスした状態になります。
- 左手の親指と小指をくっつける。
- 右手の親指と小指で左手首両側の突起した部分をつかむ。
強くつかまなくても、軽く触れる程度でOK。
手首肩甲骨ストレッチ
肩甲骨周りをほぐすストレッチです。
- ひじを90度に曲げ、基本ポーズを作る。
- 顔は正面に向けたまま、基本ポーズのまま腕を後方に動かし、状態をひねる。
★肩甲骨が動いていることを意識しながら行います。
★ひねる動きを7回繰り返します。 - 左右の手を替えて同様に行います。
腰のストレッチ
手首腰伸ばし
- 足を肩幅にしていすに座り、ひざ下を軽く伸ばす。
- 腕を前に伸ばし、基本ポーズを作る。
- 前方のボタンを押すイメージで腕をぐーっと前に伸ばし、元に戻る。
（上体が前傾し、腰がくの字になるような感じで。）
★これを7回繰り返します。
★だんだん腕を伸ばす距離を遠くにしていきましょう。 - 左右の手を替えて同様に行います。
もも裏伸ばし
- 足を肩幅に開いて立ち、親指と小指でくるぶしをつかむ。
（右手で右足、左手で左足をそれぞれつかみます。） - お尻を上下に動かして、ももの裏を伸ばす。
★左右のくるぶしを結んだ線と左右の中指を結んだ線がTの字になるよう意識します。
立体前屈のやり方
上記、もも裏伸ばしを行ったうえで立体前屈を行います。
- 親指と小指をももの付け根にくっつけます。
- 手で足をなぞるように滑らせます。
★こうすることで、もも裏の柔軟性が高まり、より前に曲げることができます。
骨ストレッチの参考動画
松村卓さんによる骨ストレッチの参考動画です。
基本ポーズなど解説されています。
参考にしてみてください。
まとめ
笑顔で行うのがポイントですね。
笑顔になる事で、体の緊張が抜けてゆるめることができます。
体が硬い人はぜひ試してみてください。
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