趣味どきっ! ストレス冷え解消！自律神経を鍛える呼吸法と入浴法・ジャスミンティのレシピ

1月16日NHK・Eテレ「趣味どきっ！」で放送された「体を温める温活術・自律神経を整えて冷え解消」をご紹介します。

体を温める「マイカイ花と陳皮のジャスミンティ」や、自律神経を整える「呼吸法」「入浴法」などです。

案内役は菊川怜さん
ゲストは虻川美穂子さん、奈美悦子さん

“ほっとコンシェルジュ”として、
東京女子医科大学・東京医学研究所副所長の木村容子医師が、
ゲストの悩みに答えるかたちで、さまざまな温活術を提案してくれました。

木村先生は、心と身体をトータルで見る漢方と冷えのエキスパート。

漢方の知恵で体を芯から温める生活術を提案。
番組で紹介された「自律神経を整えてストレス冷えを解消」をまとめました。
冬はやはり気になる冷え。
冷えは、万病の元、ダイエットの大敵でもあります。
冷えを改善するだけで、多くの不調が改善されるそうです。

冷えに悩んでいるあなた。
そして、なかなかダイエットがうまくいかない…というあなたも冷えが原因かもしれません。
ぜひ、参考にしてみてください♪

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体を温める・マイカイ花と陳皮のジャスミンティのレシピ

■薬膳効果
・マイカイ花・陳皮・・体を温めて血の巡りをよくする。
・ジャスミン茶・・さわやかな香りでリラックス効果を高める。
＊香りも血の巡りを良くするのにとても大事。
＊マイカイ花・・バラ科の赤い蕾を乾燥させたもの。

■材料
・マイカイ花　５個
・ジャスミン茶の葉　小さじ１
・陳皮　5g
・お湯　220ml

■作り方
ティーポットに、マイカイ花と陳皮の皮、ジャスミン茶の茶葉を入れ、お湯を注いで５分ほど蒸らす。

あなたは大丈夫？・ストレス冷えチェック

ストレスなどが原因で自律神経のバランスが乱れていると、冷えが起こります。
自律神経の乱れがないかどうか、チェックしてみましょう。

■ストレス冷えチェックリスト

ちょっとしたことでイラッとしやすい。
気分が落ち込みやすい。
肩や背中のコリがなかなか治らない。
心電図で異常がないのに動悸を感じる。
寝つきが悪い。
夢を見ることが多い。
物事に対して過敏に（ドキドキ、ビクビク）反応してしまう。
手のひら、脇の下に汗をかきやすい。
のどがイガイガしやすい。
のどや胸が詰まった感じがする。

半分以上当てはまる場合は、「ストレス冷え」と考えられます。

■冷えとストレスの関係とは？
体には、「神経系」「内分泌系」「免疫系」と３つの働きで体の仕組みを支えていますす。
「自律神経」には体をアクティブにする交感神経と、リラックスさせる副交感神経があり、ストレスにさらされると交感神経が緊張状態になります。
すると、末梢の血管が収縮して血流が悪くなり、冷えにつながるのです。
これを「ストレス冷え」と言います。
「ストレス冷え」を放置しておくと、「内分泌系」「免疫系」にも悪影響が及んでしまうのです。

■ストレス冷えの悪影響
・神経系・・・交感神経の緊張（血圧上昇、動悸、冷え）
・内分泌系・・・ホルモンバランスの乱れ（生理不順など）
・免疫系・・・免疫力が低下

というわけで、「ストレス冷え」を解消することはとても大切なんですね。

自律神経のバランスを保つことがポイントになるわけですが、その自律神経は鍛えることができるそうです。
自律神経を鍛えることで、自分でバランスを戻せるようになるとのこと。

[st-kaiwa1]それでは、自律神経を鍛える方法をご紹介していきます。[/st-kaiwa1]