essence note

ダイエット・健康・料理・グルメ・ライフスタイルなど。気になるコト役立つ情報アレコレ。

ミュゼ

健康 ・その原因Xにあり!

【その原因Xにあり】足のむくみ解消!巻き肩改善ストレッチ&腹式呼吸法

投稿日:2017/01/28 更新日:

2017年1月27日(金)フジテレビ【その原因Xにあり!】で放送された、「足のむくみに効く巻き肩改善ストレッチ方法」「正しい腹式呼吸の仕方」をご紹介します!

脚のむくみには姿勢と呼吸にも関係があるとのこと。
まずはその原因となる「巻き肩」をチェック。あなたは大丈夫ですか?
その悪い原因となっている「巻き肩」を改善し、脚のむくみをスッキリ解消しましょう。

Sponsered Link

...

足のむくみの原因は「巻き肩」にあり!

ある調査によると、20代から50代の女性1万人の5およそ半数が「足のむくみ」があると回答したそうです。
夕方になると足がパンパンにむくんで、嫌な痛みや倦怠感を伴う「むくみ」。つらいですよね。やはり「重力」のせいで水分が下の方に溜まってしまうため、足はむくみやすいんですね。

 

むくみ改善のために大切な3つの「ポンプ」

「むくみ」は、動脈で全身に運ばれた栄養分や水分が、静脈で回収しきれず溜まってしまって起こるものです。

体全体の血流を良くするポンプの働きをするのが、
「心臓」「ふくらはぎの筋肉」「呼吸」です

心臓は言わずもがな。
ふくらはぎは第2の心臓とも言われ、健康を司る大事な部分でもあり、大事なツボも集中している場所でもあります。ふくらはぎの筋肉が下がった血流をポンプアップし体全体の巡りを促してくれます。

そして「呼吸」も大切。深呼吸すると体全体のめぐりが良くなるということはご存知ですよね。

正しい呼吸ポンプのためには、姿勢がとても大事で、「巻き肩」が原因で血流が滞りむくみの原因にもなってしまうのです。

 

巻き肩とは?

巻き肩とは、背中が丸まった猫背の状態に加え、両肩が前に出て内側に巻き込まれているような姿勢のこと。

最近はスマホの操作や、パソコンを使う時などに「巻き肩」になっている人が増えているそうです。

なぜ「巻き肩」がむくみの原因になるのでしょう?

お腹には下大静脈(かだいじょうみゃく)という、足から心臓に向かう太い血管があり、正しく呼吸することで「呼吸ポンプ」が働き、足からの血液を吸い上げ余分な水分を回収してくれます。

ところが巻き肩になると、姿勢が悪い為呼吸が浅くなり、きちんと「呼吸ポンプ」が働かず循環が悪くなってしまいます。

 

「巻き肩」チェックをしてみましょう!

1・両手を自然に下げた状態で直立します。
2・正面から見て、手の甲が身体の前を向き中指まで見えている
3・耳の穴と肩の中心を結んだ線が、垂直になっていない

この状態の人は、「巻き肩」の可能性がありますので要注意です。

 

「巻き肩」改善ストレッチ

巻き方は簡単なストレッチで改善することができます。
1日数分程度です。早速やってみましょう♪

背中の僧帽筋を伸ばすストレッチ

  • 手を前に組み、大きく息を吸います。
  • 10秒かけて息を吐きながら、手を前に伸ばします。
  • そのまま大きく2回深呼吸します。

大胸筋を伸ばすストレッチ

  • 手を後ろに組み、大きく息を吸います。
  • 10秒かけて、ゆっくりと息を吐きながら腕を上げます。★胸を反らせて伸ばしながら肩甲骨を寄せるのがポイント。
  • そのまま大きく2回深呼吸します。★つらい場合はタオルを使ってもOK。
  • 1度に3セット
  • 1日2回
  • 悪い姿勢に気づいた時に行います。
  • 体調に留意に留意して行ってください。

 

腹式呼吸

  • 鼻から大きく息を吸い、お腹に空気を入れるイメージでを膨らませます。
  • 5秒以上かけて口から息を吐き、お腹をへこませます。
  • お腹に手を当てて意識して行うと良いです。
  • 1セット3分間が目安。
  • 1時間に1回など、こまめに行うと効果的です。
  • 過度に行うと過呼吸になる恐れがあります。体調に留意して行ってください。

 

巻き肩改善ストレッチ&腹式呼吸をやってみた効果は?

たんぽぽの白鳥久美子さんと一般被験者3名がむくみ改善生活に挑戦しました。

・期間は2週間
・「巻き肩改善ストレッチ」と「腹式呼吸」を1日3セット×2回行う。
・朝の足の体積と夕方の体積を計測し比較。

■白鳥久美子さんの結果

*検証前
朝の両足の体積:6577ml
夜の両足の体積:6775ml
・朝よりも夜の方が、200mlほどむくみがあり。

*2週間後
巻き肩が改善され、姿勢が良くなっていました。
朝より夜の方が体積が減ったという驚きの結果に!

一般被験者3人とも全員、むくみ改善されていました!

 

Sponsered Link

まとめ

巻き肩チェックして見たら、私も巻き肩になってました。(やはり...汗
姿勢と呼吸、大事ですね!
姿勢を良くして体の循環を良くすると、冷え予防にもなりますよね。
ぜひ試して見てください♪

 

 

 

sponsered link


sponsered link


アドセンス関連コンテンツユニット



-健康, ・その原因Xにあり!

Copyright© essence note , 2017 All Rights Reserved Powered by AFFINGER4.